當止住怒氣，離棄忿怒；不要心懷不平，以致作惡。 因為作惡的必被剪除，惟有等候耶和華的必承受地土。（詩篇37:8-9） 

處理怒氣最重要的三個措施是：

1.延緩發泄，安靜反省

當有怒氣時，不要馬上發作，延緩幾分鐘。延緩是重要的控制怒氣的手段。不延緩，馬上回應，在情緒之中的言語行為肯定是要傷害人，犯罪的。在憤怒情緒中做的決定也常是有問題的。當然， 不要延緩很久。聖經說：生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落； 也不可給魔鬼留地步。 其實，只要延緩 5分鐘就足夠了。停下，離開，time out。思想，反省一下你的處境和情況，使自己心平靜下來。禱告是最好的安靜和反省的辦法，特別能使我們能從神的角度，屬靈的視角來審察事情。反省自己為什麼發怒？ 自己做了什麼，討神的喜悅嗎，自己有什麼需要改變的？ 自己真正想要什麼，如何能得到呢，生氣能得到嗎？探索內心真正的需求：懼怕，不安全，疲憊，還是煩躁。你的感覺，痛苦，期待是什麼？

2.合理管道，釋放情緒

壓抑忿怒，是導致抑鬱症的主要原因之一。但是以不恰當的方式釋放怒氣，就會帶來對人的傷害，關係的破壞和犯罪。而且傷害的大多是我們最愛的人。以不恰當的方式釋放怒氣也常帶來與我們所期待的相反的結果。發大怒從來不會給人帶來生命的改變，只會產生疏遠和仇恨。 正確釋放情緒的方式包括：1) 學習以正常溝通方式跟人表達自己的感受和情緒。用第一人稱，比如：“當…，我覺得被…，這感覺好像…，我真想你…，我需要你…”。2) 向好友，弟兄姐妹或屬靈長者傾述訴說，而這些朋友應是有信心，正面，能聆聽，能分辨，能禱告的人，而不是給你火上加油，加重你的忿怒和不滿的人。 3) 最好的釋放途徑是到神面前的禱告和傾心吐意，承認你受傷，沮喪，不平和害怕的感受，釋放你的痛苦和羞辱，傾訴你的期待，祈求神的幫助，神會帶給你平安和醫治，卸下你的重擔，引導你悔改，給你亮光和智慧。

3.按照真理，重建思想

我們行為模式是由我們的感覺(feeling)或情緒決定，我們的感覺是由我們的心思(spirit)決定。如果要改變我們的行為和情緒，必須先改變我們的心思意念。如果要改變我們的怒氣和處理怒氣的不恰當模式，需要在心思模式上更新改變。最完美最重要的生命模式是耶穌的模式，舍己的愛。它包含着：

· 總是看自己的問題，先對付自己的問題；

· 為別人的益處着想，自己多吃苦，滿足別人的需求；

· 放棄自己報復，反擊，對抗的權利，給人恩典，去饒恕，原諒，寬容，憐憫，以善報惡，以祝福還辱罵。

· 肯定和感恩別人的付出和優點

心思模式的更新和重建特別需要在兩方面追求：第一，需要以神的話語充滿我們的思想，就可以更新我們的心意。第二，忿怒的人常是不安全，過分敏感的人，需要以神的愛充滿，澆灌我們，使我們明白神的愛何等長闊高深，我們就有安全感和平安，沒有懼怕。在神的愛里沒有懼怕。

人有見識，就不輕易發怒，寬恕人的過失，便是自己的榮耀。

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