鍛煉日記: 08/23/2023

在北加兒子家過了兩個星期沒有鍛煉的日子後，回到南加家中恢復鍛煉已經一個多星期，感覺身體體能逐漸恢復。今早健身俱樂部7點鐘課鍛煉，我居然拿了第一，而且還是在高於我通常的橘色段位以上，有點高興得意，特寫此文留下記錄。

今早核心鍛煉的內容叫Cindy。要求20分鐘內重複做以下三個動作：引體向上，俯臥撐，徒手下蹲起立。按照顏色區分不同段位每個動作要求做的次數標準有所不同,。最容易的是白色段位，逐漸升級，經過黃色段位，藍色段位，紫色段位，棕色段位，一直到最高段位黑色。

我通常都是按照橘色段位的標準去做。但今天的動作引體向上和俯臥撐都是我的強項。我看了看比橘色高一個段位的藍色，發現我應該有能力按照藍色段位的標準去做。

藍色段位標準：

跳躍式引體向上5個

俯臥撐 8個（男生8 女生5）

徒手下蹲起立 15個

但是橘黃色段位的跳躍式引體向上5個對我來說有點太容易，這個動作我按照更高的紫色段位的標準做：3 個正規引體向上。其它的俯臥撐動作還是藍色的標準 8個，徒手下蹲起立 藍色與紫色沒有差別，都是15個。

我做的每一輪內容如下：引體向上 3個（紫色），俯臥撐 8個（藍色），徒手下頓起立 15個（藍色）。

我在20分鐘內一共做了20輪，基本上一分鐘做完一輪。也就是20分鐘內總共做了60個引體向上，160個俯臥撐，300個徒手下蹲起立。在今天7點鐘課10多個練友中，我成績第一。今天7點鐘課10多個練友中，迪克最老87歲，我年齡69歲排第二，下面是58年的查克和莎莉。剩下的都是60後70後80後還有90後。

按照每個段位的標準，要求至少做12輪以上，而我做了20輪。

我開始做時心裡沒有底。看過6點鐘課的成績，有一個人做到21輪，大多數人都在15輪上下。我也朝15輪這個目標努力。做完前5輪時，花了5分鐘。做完前10輪時，花了10分鐘，做完前15輪時，花了15分鐘，到了最後5分鐘，發現有希望做到20輪，努力了一把，在距離20分鐘還差10秒時，做完了20輪。

做到最後5輪時，感覺最困難的是俯臥撐。前面15輪時，每輪俯臥撐都可以連續不中斷做完8個。到了最後5輪，肌肉僵了，每輪做到第五個時，必須稍歇息後再做完剩下3個。

老年以後，肌肉的流失可以明顯感覺到，特別負重鍛煉越來越困難，一年比一年感到肌肉力量不足，以前覺得很輕的65 磅槓鈴，現在發現怎麼變重了。今天的鍛煉內容，沒有負重動作，這是我可以有個較好成績的根本原因。