锻炼日记: 08/23/2023

在北加儿子家过了两个星期没有锻炼的日子后，回到南加家中恢复锻炼已经一个多星期，感觉身体体能逐渐恢复。今早健身俱乐部7点钟课锻炼，我居然拿了第一，而且还是在高于我通常的橘色段位以上，有点高兴得意，特写此文留下记录。

今早核心锻炼的内容叫Cindy。要求20分钟内重复做以下三个动作：引体向上，俯卧撑，徒手下蹲起立。按照颜色区分不同段位每个动作要求做的次数标准有所不同,。最容易的是白色段位，逐渐升级，经过黄色段位，蓝色段位，紫色段位，棕色段位，一直到最高段位黑色。

我通常都是按照橘色段位的标准去做。但今天的动作引体向上和俯卧撑都是我的强项。我看了看比橘色高一个段位的蓝色，发现我应该有能力按照蓝色段位的标准去做。

蓝色段位标准：

跳跃式引体向上5个

俯卧撑 8个（男生8 女生5）

徒手下蹲起立 15个

但是橘黄色段位的跳跃式引体向上5个对我来说有点太容易，这个动作我按照更高的紫色段位的标准做：3 个正规引体向上。其它的俯卧撑动作还是蓝色的标准 8个，徒手下蹲起立 蓝色与紫色没有差别，都是15个。

我做的每一轮内容如下：引体向上 3个（紫色），俯卧撑 8个（蓝色），徒手下顿起立 15个（蓝色）。

我在20分钟内一共做了20轮，基本上一分钟做完一轮。也就是20分钟内总共做了60个引体向上，160个俯卧撑，300个徒手下蹲起立。在今天7点钟课10多个练友中，我成绩第一。今天7点钟课10多个练友中，迪克最老87岁，我年龄69岁排第二，下面是58年的查克和莎莉。剩下的都是60后70后80后还有90后。

按照每个段位的标准，要求至少做12轮以上，而我做了20轮。

我开始做时心里没有底。看过6点钟课的成绩，有一个人做到21轮，大多数人都在15轮上下。我也朝15轮这个目标努力。做完前5轮时，花了5分钟。做完前10轮时，花了10分钟，做完前15轮时，花了15分钟，到了最后5分钟，发现有希望做到20轮，努力了一把，在距离20分钟还差10秒时，做完了20轮。

做到最后5轮时，感觉最困难的是俯卧撑。前面15轮时，每轮俯卧撑都可以连续不中断做完8个。到了最后5轮，肌肉僵了，每轮做到第五个时，必须稍歇息后再做完剩下3个。

老年以后，肌肉的流失可以明显感觉到，特别负重锻炼越来越困难，一年比一年感到肌肉力量不足，以前觉得很轻的65 磅杠铃，现在发现怎么变重了。今天的锻炼内容，没有负重动作，这是我可以有个较好成绩的根本原因。