從零到26.2英里（之二）－－訓練（１）

確定了跑步是我當時和將來理論上很適宜的運動項目，我就想如何才能讓她成為我生活的一部分，跑一個馬拉松，不失為一個好主意！要完成馬拉松，就需要完成一個長時間的訓練計劃，對自己的體力，信心，毅力都是很大的考驗，而且通過這個過程，就能對跑步這項運動了解更深入。

我是在二零零三年新年時確定要跑馬拉松的，我選擇了海軍陸戰隊馬拉松。選擇海軍陸戰隊馬拉松有許多理由，１。它是‘老百姓的馬拉松’，由於不設大獎，高手沒有興趣，２。它是‘紀念的馬拉松’,地處美國首都華盛頓，賽程中經過了一系列的在美國歷史上影響深遠的人和事的博物館，紀念碑。３。眾多的參加者（好像多於半數）都是第一次跑馬拉松。４。觀眾，成千上萬的觀眾為你加油，還有身着迷彩的海軍陸戰隊員為你掛上獎牌。但對我來說，只是因為它在家門口。

由於它的知名度，每年報名的人遠多於場地能容納的人數，只能採取抽獎制（ＬＯＴＴＯＲＹ）。據說場地只能容納兩萬人，而報名的人有四萬。

二零零三年的海軍陸戰隊馬拉松是三月十五號開始報名，好像是四月什麼時候開始每周抽獎。我三月十七號網上報名，當時的決心並不大，現在想來若沒被抽上，我的第一個馬拉松就不知在何年。

報名後的周末，三月二十二號早晨，我的新一輪跑步生涯正式揭幕，圍着我家邊上的人行道繞了一小圈，大約二英里不到。戰術上我是高度重視的，兵書也讀了一些，主要是runner’s world(www.runnersworld.com) 有關新手的注意事項，但我還是犯了很多錯誤，有些甚至是致命的！後面我都要慢慢提及。

我的第一個原則是學會跑慢。跑慢也不是容易做到的，尤其是，跑道上不只你一人的時候。跑慢的一個尺度是在跑步過程中能夠與同伴自如地談話。

由於二女兒的誕生，我歇了半年沒有運動，所以開始我尤其慢，跟走沒什麼差別，可即使這樣，也還是力不從心，乾脆還實實在在地走了一段，可喜可賀的是，後來我又重新跑了起來，直到跑完一整圈，總共用了半小時不到一點。我對自己很滿意。第二天，腿部是明顯的酸疼，可我還是跑了同樣的一圈，開始時格外吃力，腿很不情願地向前挪，跑了一段，反而輕鬆了一些，最後我一刻未停地跑完了全程，感覺還能繼續跑下去！現在我不單是滿意，我是信心百倍。千里之行，始於足下，足下已行四英里，老腿依然還有力。

心裡感覺是一回事，生理上就是另外一回事了，騎自行車就總覺得閘太緊，不過到了下一個周末，老腿是真正地有力了，而且還躍躍欲試。周六再跑兩英里就沒有什麼特殊的要克服什麼的感覺了，周日再跑兩英里喘氣也勻了好多，幾周以後，我就大膽地提高到五英里，其實就是跑一個更大的圈。

我一直是個自由散漫的人，不會也不願逼自己，這個大圈上下坡多了，長了，我會經常停下來走走，這樣做的結果就是提高到五英里也沒什麼太彆扭。這個大圈有一半是專門用來鍛煉的小路（ＴＲＡＩＬ）,能遇到一些同路人，擦肩而過時的相逢一笑，輕輕的招手致意，甚至鏗鏘有力的五指相擊，都會成為你前進的動力。

這樣持續了一個多月，有時大圈，有時小圈，周末的兩天都儘量跑，我在心裡制定了第一個馬拉松方案，周麼兩天跑步，距離逐漸提高，最後達到二十邁之上，工作日騎車上班，兼顧鍛煉省油節時，三和一。心裡美的不行，跑步騎車勁頭十足。
　不知不覺中，小腿，膝蓋，有時還有腳掌就有些疼，我沒太在意，一者很輕微，也不持續，不跑就不疼了，二者這樣那樣的疼，踢完球是家常便飯。有天頭腦一發熱，就一口氣從家裡跑到了單位（約五英里半），喝點水，吃根香蕉，上網看看競技沙龍，再往回跑的時候，還是痛苦萬分，最終走的路程過半，不過我也會給自己打氣，這可是我第一次超過十邁。

隨後的周末，朋友們相約去爬山，只是一個很矮的小山包，那天，我這個山里長大的人可是真跌份，下山的時候，我的腿是鑽心地疼，前腿邁出後，後面的膝蓋好像固定住了，一點也無法彎曲，想跟緊兩歲多的女兒都做不到，嘿，麻煩大了！

不鍛煉，活蹦亂跳猴一個，練跑步反倒高低不平路難行，這讓我在領導面前實在抬不起頭，嘿，抬不起我就不抬，我埋頭刷碗，打掃衛生，雜事奮勇爭先。

當然我也沒忘到醫生那檢查，醫生很快就給定位，名曰跑步者膝蓋（ＲＵＮＮＥＲ‘Ｓ　ＫＮＥＥ），　這個名字太邪乎，跑步者膝蓋怎麼就成了一種傷病，跑步者的膝蓋難道不應該更強嗎？對照我的症狀，網上也是這麼說，跑步對膝蓋的要求很高，跑步者膝蓋最常見的症狀就是膝蓋在下坡或下樓時痛，當然嚴重的，一般行走也疼，原因有幾種，跑鞋磨損，場地太硬，跑步距離提高太快，山地或者提速訓練太過。

對我來說，這幾項都沾邊。首先是鞋子，我是知道鞋子的重要性的，但沒急着買，實在是信心不足，擔心兩天的熱度降溫後，可能堅持不下來，而且小時候我常光着腳在田埂上跑，現在耐克鞋加彈力襪子，難道我真變修了不成。另外一個因素就是場地，水泥地，太結實，傷膝蓋厲害，鞋也廢。土路是最好的，瀝青路次之。而且我這一個多月，就跑五邁十邁，成長的也太快。也沒有辦法，我實在是急呀，從零到26.2邁，我的時間夠嗎？這也是我見到醫生的第一個問題，可這老傢伙根本不買賬，他對我的馬拉松計劃嗤之以鼻，忘掉馬拉松吧，能平平穩穩地走就不錯了，大白天怎麼就見到這個活鬼。

活鬼提到另外一個問題，腳，對跑步的人，腳當然最重要了，我們很少有機會仔細地看看自己的腳，不過我是知道的，小時候有個玩伴，他平常不操練，運動會中長跑總能拿名次，我仔細地比過我倆的腳，他的腳細細長長，鞋要比我大兩號。我的腳是又短又粗，我心裡早就接受了我做不了跑道上的明星這個現實。

醫生說我的腳‘ＯＶＥＲＰＲＯＮＡＴＥＤ’ ，意思是，跑步的時候腳從外側向內側用勁，原因是腳弓的弧度很小，這種情況以平足最為常見，其結果就是鞋的內側比外側磨損的厲害。醫生強調我的程度很嚴重。然後就向我推薦了‘ＯＲＴＨＯＤＩＸ’ ，就是一種專制的鞋墊，內側厚，外側薄，用外力對腳弓的弧度調整，聽起來不錯，但要四百刀，而且保險不包。

看了這個醫生，我是大大的不爽。腳很醜還不能溫柔，跑快的不行，跑慢的也不行。保險不包，也不是壞事，我上網補課，網上對ＯＲＴＨＯＤＩＸ看法也就是五十五十，但鼓舞人心的是，許多人通過她們切身經驗告訴我，休息，緩衝，最終會回到跑道上的，我也就決定不跟領導找麻煩了。
　
我對ＰＲＯＮＡＴＩＯＮ的程度始終有疑問，不是說鞋子能看出來嗎，這雙用了五年的普通鞋子，鞋底都開縫了，但兩側磨損程度沒有什麼差別。節骨眼上，喜訊又傳來了，馬拉松報名抽獎，我被抽中了，我不再猶豫，先去買雙新鞋，馬拉松跑不成沒關係，但是跑步這個賊船我是上定了。

我的長跑認識突飛猛進，這跑鞋就一定要到跑手專門商店（ＲＵＮＮＥＲ‘Ｓ　ＳＴＯＲＥ），那裡的工作人員大都是跑手，他們自己也組織一些訓練。一天中午，我就到了這麼一家，一位亞裔模樣的人接待了我，我把情況說了一下，他仔細地審視了我的腳，他的第一反映就是，我的腳很正常，沒有ＰＲＯＮＡＴＩＯＮ，他強調他特別注意了我進門時的走路姿勢，更有意思的是，他脫下他的鞋子，示範了一下ＯＶＥＲＰＲＯＮＡＴＥＤ的腳，嘿，他的腳弓就沒有弧度。他又讓我在走廊里正經跑了一下，結論沒變。該挑鞋子了，按照我腳的長度，只能買女鞋，真不好意思呀，可麻煩還不只這個，我的腳短又寬，還得是加寬的，要不太擠腳。另外一個跑鞋的常識是買大一號的，我因為長期踢球習慣於緊的鞋，通融的結果就是大半號的。穿上鞋，再在走廊上試跑了一個來回，感覺是真不錯，千恩萬謝略過，我知道重新起跑的時候到了。