我的本命屬水，所以喜歡水，愛好游泳。據說地球上最早的生命是從水中誕生的，科學家尋找宇宙中生命的介質是水而不是空氣，水是生命之源。我曾對自己屬水感到滿意，後來發現以水為首字的成語竟沒一個是好的，祖先不喜歡水，難怪老婆常譏我愛吃軟飯，原來是屬水的緣故啊。男人應該屬金才對，陽剛嘛。你看：金枝玉葉，金榜題名，金碧輝煌，金玉滿堂，金蘭之交，金玉良緣等，找不出一個不好的。我喜歡行雲流水這個成語，但那個“水”位於最後，若改為“水流雲行”該多好。

    上回說到有關長游的問題，本是無心插柳，竟發現有人對游泳感興趣，今天不妨與泳友們再切磋切磋。我首先聲明一下：我不是什麼專家，我只是個不安分的鑽家而已。重複上回所說的那句話：“我的個人愛好比較廣泛，什麼都只識皮毛，不懂真諦，屬於濫的那種”。我所介紹的只是自己在游泳方面的經驗和體會，實屬旁門左道，是必與某些專業人士發表的高論相衝。有衝突才有爭論，如果我說的與專家們一樣，那不成了廢話？要做一個合格的游泳運動員，千萬別聽我的。我這一套只是真對那些有一點基礎但難有進展的業餘游泳愛好者，凡久病不愈者不妨嘗試一下我的偏方。走走捷徑，提高對游泳的興趣也好呀，所謂的正確姿勢待以後去矯正，不想矯正也行，重要的是你已經學會長游。我所推出偏方絕對是專家們沒有的，或是專家們不提倡的，所以僅供參考，後果自負。可謂：姜太公釣魚，願者上鈎。

    一些不會游泳的人覺得長游很可怕，其實長游和散步差不多，慢慢走和慢慢游有啥區別？走累了坐下來休息一下，游累了仰面躺一會，兩者沒有大的區別。2013年有一位64歲的老太太DIANA NYAD從古巴首都HAVANA游至美國的佛羅里達州最南端的KEY WEST，全程跟蹤拍攝。110英里（MILE），53小時，太可怕，太不可思議了！再舉一個例子，百米賽跑運動員和馬拉松運動員誰累？百米運動員可以用極限來表達，不能呼吸，全身所有的肌肉發力到極致，到終點後幾乎要崩潰了。10秒就這麼難，那42公里呢？有多少個一百米，大概400多個吧（42X1000），馬拉松運動員到達終點後稍作休息即可恢復狀態去領獎。這說明一個道理，人體內的細胞需要時間來轉換成能量恢復體力，細胞因透支而失去活力會死亡。疲勞就是透支的警報，如何做到長游不累？就是要給予人體細胞提供轉換能量的足夠時間，也可以利用技巧來降低能量的消耗，慢和技巧就是長游中的兩大法寶。

    慢。怎麼個慢法，慢到什麼程度？30分鐘1500碼（YARD），不及孫楊的一半，或五分之二。也就是說，孫楊劃兩下的距離，我要劃四至五劃才能完成。夠慢的吧？我與孫楊的差別在哪？他身材比我好，年輕，力壯，長期訓練。假如不是競賽，孫楊慢游15000米（15公里）應該不成問題，我只游他的十分之一路程，我只做到他的十分之一，夠差的吧？

    技巧。剛進泳館時，見到別人游一小時不歇息，心裡非常羨慕，認為自己這輩子不可能追上他們了。後來在網上看了魚式泳視頻後，覺得有趣，就自己學着練習。沒人教，YOU TUBE 是我的老師，天天看視頻，天天去泳館練。魚式游25碼13劃，海豚式潛泳閉氣25碼，學蝶泳和各種轉身技術，變着法子來激發自己的興趣，找到最適合自己的游泳方法，從羨慕別人到被別人羨慕，我就是這樣過來的。看到孫楊奧運1500米奪金後在泳池中發飈大哭的情景，我的眼圈也濕了。多少年的非人生活，曾受過的苦和委屈一下子湧上心頭，他要宣泄。沒有經歷過的人怎能體會到他的感受，儘管他起跑時犯規了，儘管他宣泄時的表現是負面的。所以，對自己一定要有信心，失敗了不氣餒，爬起來重新開始。

    學游泳關鍵在自己，不要寄託於教練，教練只能起輔導和督促作用。曾有些人向我請教，我只能指出他們的問題，做不做是他們自己的事。要學就要認真學，三天打魚兩天曬網的態度是學不會的，必須堅持天天游。你看那些下決心花錢去學的，進度明顯比省錢的快多了。

     萬變不離其宗，即使是旁門左道、偏方和野路子也不能違背基本原理，自由泳的幾項原則必須遵守：

    1）水平。身體保持水平狀態，減少阻力。

    2）滾肩。兩肩左右搖擺作搖櫓狀，輔助身體前進。

    3）高肘。上下臂成90度彎曲是最佳的肌肉發力狀態。

    4）S形。S形划水是由滾肩和側身動作自然形成的，不是身體平躺着用手在胸前刻意劃一個S。從天花板上看，泳者的划水路線是走I字。也就是說：劃手與身體的相對位置走S形，劃手與泳池的相對位置走I形。我這樣說也許大家會糊塗，那就反向解釋：假如身體不作左右搖擺的話，划水的實際路線是I形，不是S形。

    5）斜踢。隨着身體的傾斜腿也跟着傾斜，是必會朝兩側斜踢而不是朝下，斜踢可以增大腳部在水中的活動範圍從而獲得更多的推力和升力，同時可避免腳部因幅度過大露出水面而浪費能量做無用功。

    初學者一般都有很多疑問，做老師的要耐心解釋，不要賣關子。當泳者明白這些道理後，才會心服口服地跟你學。什麼是高手？就是精益求精，就是靠平時這麼一點一滴的積累，最終獲得成功。

    有關魚式游的視頻有很多種，我偏愛竹內慎司先生的泳姿，他的魚式與標準自由式差別不大，輕鬆速度兩不誤，動作優美。但有些魚式游的姿勢很醜，例如以下的動作，最好不要模仿。

    1）側臉吸氣時超過90度，仰望天花板，分不清是自由泳還是仰泳。

    2）手臂45度斜插入水，滑行水阻大，推水行程短，影響速度。

    3）腿踢多於手劃，體力消耗大，沒有速度。

     4）踢腿交叉過大，也許是為了平衡，但水阻也大。

    沒有速度感的泳式是乏味的，老是被人在後面追趕，自己也沒趣。魚式的精髓是滑行，不是以休息為主的一項泳式。

    若泳友們有什麼問題可以提問，試試我的偏方。有的讀者提出腿部下沉的問題，關於這個問題牽涉到槓桿原理，游泳中的翹板理論。我們知道，人體組織的密度大於水，下沉是必然的。人之所以會浮在水面上，是體內的空腔存有氣體造成的，吐掉氣就沉了。肺腹部處於身體的上部，所以處於身體下部的腿首先下沉是合理的。如何才能做到腿部不下沉？就要學俯臥漂浮（偏方，僅供參考，後果自負）。具體動作：

    1）吸飽氣，要將腹腔充滿（氣至丹田的感覺），不單是肺部。

    2）臉朝下，雙臂朝前伸直，以腹部為支點，平衡身體前後重量，

    3）身體僵直，像一塊木板，為槓桿作用作準備。

    4）頭儘量壓低，全部埋入水中，充分發揮槓桿原理。只有頭部低了，腿部才會翹起來。 對於腿脖子細的人，腿部下沉不明顯。腿粗的人則下沉明顯。但不要慌張，保持身體僵直（不可彎曲，否則前功盡棄），雙腳只需輕輕地朝下交替踢水就解決了。注意：是輕輕地、慢慢地用腳背朝下拍水，幅度越小越好，打打停停，逐步達到不打也會不沉的標準（理想狀態）。俯臥漂浮最好是在蹬壁滑行中進行，這樣可以微調身體的水平姿式。閉氣是游泳的基本技能，我無須在此多費口舌。

    說歸說，做歸做，若不天天去泳館，一切成空談。過去我每天練兩個多小時，現在只呆一小時，完成任務就走了。游泳是我最後堅守的陣地，為了自己健康不會放棄。