NBA赛季结束了，火箭队希望能经过休整再现一个不凡的赛季。漫长的夏季休眠期着实是一种煎熬， 沙龙目前也无奈以百花齐放的理论研讨形式度夏。我也返回来坚固支撑一下姚明，希望下季能够在他的NBA生涯再上一层楼，最要紧的是保证不要让他习惯性地提前倒下。 无疑，上赛季的姚明经过长达7年的NBA磨练，终于展现了他应有的巨人潜力和风貌，真正地跻身入联盟的王者之林，联盟上下不再有人胆敢小瞧我们的中国长城。我和沙龙的元勋们这些年花了多少宝贵的时光看着他艰辛地成长，总也算对得住我们，自然由衷地感到欣慰，可望有朝一日中华民族有个代表将跨入NBA的名人堂。因为姚明的稳健持久发力加上火箭弃麦迪后的化学反应所引发的凝聚爆发力，基于他们的运势，我早在季候赛开始前就大声疾呼火箭可望打入西部决赛甚至夺冠。。村里的数学教授也不谋而合地通过精算做了同样的预测。令人惋惜的是姚明又一次壮志未酬身先死，火箭仅一步之遥未能达到我们赋予他们的战略总目标，直接影响了我与教授的诸葛名望。一名医药科学工作者，我责无旁贷地需要拯救骨质欠固的姚明，也便于我们来年更准确地再做预言。 简单地讲，姚明的队医需要进修学习强骨补钙的科学新识，姚明的下肢支撑着一个庞然大物的体重就不能像其他球员那样奋力勇做蓝领，姚明的身段决定了他每场不能玩命超30分钟，否则无异于自我毁灭，他应该扬长避短，运用自己身高和技巧优势来巧妙赢得他的NBA天下，继而通过特殊组合智取NBA总冠军。 下面我着重谈谈强骨补钙的新知识，希望大家清闲时认真学习。近年来的一些研究成果，对姚明，对我们每个人和我们的亲人们都有重要的指导意义。若太专业性，可直接一扫而过到最后一段。 1。补钙的重要性：缺钙可导致亚健康生理状态以及骨质疏松和骨折。钙的饮食摄入为最佳途径，但饮食中的钙一般达不到机体的钙总需求量。老年人尤其是妇女更年期后因为体内激素水平下降，机体摄钙能力减退，有必要定量额外补充一些钙。青少年骨骼发育阶段对钙的需求量也较大。健康成人亦有必要适量补钙。 2。常见的高钙食品有：奶类制品，豆类（豆腐，豆浆等），蛋类，鱼类软骨，谷物，红糖，坚果，芝麻，木耳，紫菜，西红柿，桔子，菠萝，柿子，空心菜，菠菜、油菜，卷心菜以及大多深绿叶蔬菜。 3。钙片的主要形式：柠檬酸钙 （Calcium Citrate） 和 碳酸钙 （Calcium Carbonate）。 前者易于吸收，可随时服用；后者需要胃酸协助吸收，因此最好用餐时服用。白云石，骨头粉，和软体动物壳中富含的天然钙多以碳酸钙的形式存在，这种天然钙源中重金属铅的含量可能较高，尤其对孕妇和婴儿有害，应当慎用。海洋生态的纯天然珊瑚钙 （Coral Calcium）一般来说较容易吸收，但比较昂贵。 4。钙吸收的促进剂： 1）维生素D：钙吸收不可缺少的辅助因子。维生素D的每日摄入剂量应保持在400 - 1000 国际单位。日光有益于维生素D的体内合成，可以减少维生素D的额外补充，夏天每日户外见光时间总共不应少于15分钟，冬天每日见光时间总共不应少于30分钟。 2）维生素C: 少量的维生素C有益于钙的吸收利用。 3）适量的运动和锻炼有益于血钙嵌入骨质。 5。影响骨质和钙吸收的其它重要因素： 1）过度疲劳以及慢性炎症等都可造成血液和体质偏酸性，骨骼都容易出现钙流失。姚明为了实现他的NBA抱负，常常训练过度并过度卖力出场无疑是导致他骨质脱钙变脆的一个重要因素。 2）有些食品会影响骨骼的钙含量。比如，大量饮用咖啡会出现钙流失；茶叶中的单宁质也会降低钙的吸收，因此不宜用茶水服用钙片。 3）近年来研究发现镁（Magnesium）和硼（Boron）是协同钙一起实现壮骨坚齿的关键元素。造就强骨就相当于建造抗震房屋。钙质相当于砖和木材，这些本身还不能牢靠，坚固就必须有一些钢筋，并有楔子和钉子把木材铆合在一起。镁离子正是起到钢筋的作用，硼就是这些钉子和楔子有助于进一步加固。骨质在缺少三种关键元素中任何一种的情况下都容易出现疏松状态。 缺镁缺硼时，补钙再多也无济于事，钙就是无法有效的嵌入骨质。 硼属微量元素，只要饮食水土不是奇缺，都不会构成问题，因此无需特意补充，但多吃富含硼的坚果和水果无疑是有益的，比如，葡萄干，杏仁，腰果，核桃，枣，苹果梨桃等。 类同钙的情况，每日饮食摄入的镁量一般不足，也有额外适量补充的必要。市面上便宜多见的镁片为氧化镁（Magnesium oxide），自然不易吸收。易于吸收的形式是柠檬镁（Magnesium citrate），在一些高档的维生素店内可以买到。 6。每日建议摄钙摄镁量： 人体生理男女有别，并且不同时期对钙镁的相对需求量也不同，因此有必要相应地维持良好的钙镁摄入比例。可以理解，镁和钙过量摄入也会是有害的，大量的镁摄入可致低血压，心律不齐和呼吸衰竭。钙摄入过度容易导致便秘，肾结石，胆结石，甚至增加骨刺的形成。 1）健康成人的钙镁补充比例应为1：1 。每60公斤体重，每日补钙300 毫克，补镁300毫克。每日一次或两次用餐时吞下以利吸收。高大体格型，应相应增加剂量。 2）老年人尤其是更年期后妇女和青少年对钙和镁的需求量较大，钙镁补充比例应为2：1。每日补钙500 - 800 毫克，补镁约400毫克。分两次服用。 3）已有骨质增生和关节炎的患者，更易出现钙质外流，多摄入钙会增加骨刺形成，钙镁补充比例应为2：3。每日补钙250 毫克，补镁约400毫克。分两次服用。