第一个与最后一个项目都是室外1.25英里跑步。1.25英里等于2001米，代表2001年。中间的室内运动项目正好是9个，每个项目连续做11次，正好表达了911，即9月11号的意思。总起来代表的意思就是2001年9月11号，永不忘记。

第一个项目1.25英里跑步，我跑了第三。第一个是小鲜肉Brian，一个不到30岁的亚裔年轻人。第二个是黛安娜，一个拉丁裔年轻女孩。黛安娜平时跑步成绩和我差不多，今天第一个1.25英里跑步居然拉开我很大距离，紧紧追着小鲜肉。我也不使劲和他们拼，因为我知道后面路还长，刚开始节省点体力为好，最后证明我的策略正确。

跑步回到室内第一个项目，跳24英寸高盒子11次（box jump)

室内第二个项目深蹲高举杠铃11次.(thrusters)。

室内第三个项目波比跳单杠引体向上到胸部11次（burpees chest to bar pull up)

Burpees 被翻译成中文称为波比跳，中文百度百科是这样解释的：

Burpee 是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：

1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；

2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；

3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；

4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。

今早的这个项目波比跳起来后，不是双手击掌，而是抓住单杠引体向上到胸部（不能只到下巴）：

室内第四个项目杠铃高翻11次.(power clean)。