Crossfit ： 今早学会 爬绳（视频）

Crossfit 常做的的一个workout 是爬绳。（rope climb), 而这个动作一直是我的弱项。

爬绳的动作要领不在于手臂而在于脚。 我手臂的力量是足够的，因为引体向上是我的强项。但我的脚的动作始终不到位， 学了很长时间都学不会， 而脚的动作正是完成这个项目的关键所在。

脚的动作是右脚脚掌在上方踩住绳，左脚背从下方把绳卷起，挤压住右脚掌形成一个两只脚可以向下用力登的支撑点:

双脚往下一登绳，马上朝上换手， 换手后，脚往上收起， 再同样动作登住绳， 再朝上换手，一直爬到顶端。爬到顶端后，必须用手拍打一下顶端的金属架，才算成功， 然后双脚以同样的动作踩住绳，向下滑行，最后着地。

我的毛病有两个： 1。 第一个双脚登绳和换手动作我可以做，但是第二个双脚登绳动作时我的脚就乱了，找不到正确的位置， 只是在空中胡乱登。所以通常我最多就是爬到绳中部，就往下滑了。2。我爬的绳有时会旋转致使我的身体也跟着旋转。一遇到这样的情况，我就慌了，不能往上继续爬。

今早我终于克服了这两个毛病，爬到了绳的顶端，用手拍到金属架后，滑落到地面，顺利完成了这个动作。

视频中的女声是今早的教练Cynthia. 视频也是她拍的。她一开始没有拍因为我前面试了好几次都失败了， 所以这次看到我快爬到顶端时将要成功时，才开始拍。我们crossfit 俱乐部有三个教练， 两男一女， 女的就是Cynthia, Cynthia也是最年轻的教练。Cynthia 的指导表达得最清楚最到位，比那两个男教练强。

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