从零到26.2英里（之二）－－训练（１）

确定了跑步是我当时和将来理论上很适宜的运动项目，我就想如何才能让她成为我生活的一部分，跑一个马拉松，不失为一个好主意！要完成马拉松，就需要完成一个长时间的训练计划，对自己的体力，信心，毅力都是很大的考验，而且通过这个过程，就能对跑步这项运动了解更深入。

我是在二零零三年新年时确定要跑马拉松的，我选择了海军陆战队马拉松。选择海军陆战队马拉松有许多理由，１。它是‘老百姓的马拉松’，由于不设大奖，高手没有兴趣，２。它是‘纪念的马拉松’,地处美国首都华盛顿，赛程中经过了一系列的在美国历史上影响深远的人和事的博物馆，纪念碑。３。众多的参加者（好像多于半数）都是第一次跑马拉松。４。观众，成千上万的观众为你加油，还有身着迷彩的海军陆战队员为你挂上奖牌。但对我来说，只是因为它在家门口。

由于它的知名度，每年报名的人远多于场地能容纳的人数，只能采取抽奖制（ＬＯＴＴＯＲＹ）。据说场地只能容纳两万人，而报名的人有四万。

二零零三年的海军陆战队马拉松是三月十五号开始报名，好像是四月什么时候开始每周抽奖。我三月十七号网上报名，当时的决心并不大，现在想来若没被抽上，我的第一个马拉松就不知在何年。

报名后的周末，三月二十二号早晨，我的新一轮跑步生涯正式揭幕，围着我家边上的人行道绕了一小圈，大约二英里不到。战术上我是高度重视的，兵书也读了一些，主要是runner’s world(www.runnersworld.com) 有关新手的注意事项，但我还是犯了很多错误，有些甚至是致命的！后面我都要慢慢提及。

我的第一个原则是学会跑慢。跑慢也不是容易做到的，尤其是，跑道上不只你一人的时候。跑慢的一个尺度是在跑步过程中能够与同伴自如地谈话。

由于二女儿的诞生，我歇了半年没有运动，所以开始我尤其慢，跟走没什么差别，可即使这样，也还是力不从心，干脆还实实在在地走了一段，可喜可贺的是，后来我又重新跑了起来，直到跑完一整圈，总共用了半小时不到一点。我对自己很满意。第二天，腿部是明显的酸疼，可我还是跑了同样的一圈，开始时格外吃力，腿很不情愿地向前挪，跑了一段，反而轻松了一些，最后我一刻未停地跑完了全程，感觉还能继续跑下去！现在我不单是满意，我是信心百倍。千里之行，始于足下，足下已行四英里，老腿依然还有力。

心里感觉是一回事，生理上就是另外一回事了，骑自行车就总觉得闸太紧，不过到了下一个周末，老腿是真正地有力了，而且还跃跃欲试。周六再跑两英里就没有什么特殊的要克服什么的感觉了，周日再跑两英里喘气也匀了好多，几周以后，我就大胆地提高到五英里，其实就是跑一个更大的圈。

我一直是个自由散漫的人，不会也不愿逼自己，这个大圈上下坡多了，长了，我会经常停下来走走，这样做的结果就是提高到五英里也没什么太别扭。这个大圈有一半是专门用来锻炼的小路（ＴＲＡＩＬ）,能遇到一些同路人，擦肩而过时的相逢一笑，轻轻的招手致意，甚至铿锵有力的五指相击，都会成为你前进的动力。

这样持续了一个多月，有时大圈，有时小圈，周末的两天都尽量跑，我在心里制定了第一个马拉松方案，周么两天跑步，距离逐渐提高，最后达到二十迈之上，工作日骑车上班，兼顾锻炼省油节时，三和一。心里美的不行，跑步骑车劲头十足。
　不知不觉中，小腿，膝盖，有时还有脚掌就有些疼，我没太在意，一者很轻微，也不持续，不跑就不疼了，二者这样那样的疼，踢完球是家常便饭。有天头脑一发热，就一口气从家里跑到了单位（约五英里半），喝点水，吃根香蕉，上网看看竞技沙龙，再往回跑的时候，还是痛苦万分，最终走的路程过半，不过我也会给自己打气，这可是我第一次超过十迈。

随后的周末，朋友们相约去爬山，只是一个很矮的小山包，那天，我这个山里长大的人可是真跌份，下山的时候，我的腿是钻心地疼，前腿迈出后，后面的膝盖好像固定住了，一点也无法弯曲，想跟紧两岁多的女儿都做不到，嘿，麻烦大了！

不锻炼，活蹦乱跳猴一个，练跑步反倒高低不平路难行，这让我在领导面前实在抬不起头，嘿，抬不起我就不抬，我埋头刷碗，打扫卫生，杂事奋勇争先。

当然我也没忘到医生那检查，医生很快就给定位，名曰跑步者膝盖（ＲＵＮＮＥＲ‘Ｓ　ＫＮＥＥ），　这个名字太邪乎，跑步者膝盖怎么就成了一种伤病，跑步者的膝盖难道不应该更强吗？对照我的症状，网上也是这么说，跑步对膝盖的要求很高，跑步者膝盖最常见的症状就是膝盖在下坡或下楼时痛，当然严重的，一般行走也疼，原因有几种，跑鞋磨损，场地太硬，跑步距离提高太快，山地或者提速训练太过。

对我来说，这几项都沾边。首先是鞋子，我是知道鞋子的重要性的，但没急着买，实在是信心不足，担心两天的热度降温后，可能坚持不下来，而且小时候我常光着脚在田埂上跑，现在耐克鞋加弹力袜子，难道我真变修了不成。另外一个因素就是场地，水泥地，太结实，伤膝盖厉害，鞋也废。土路是最好的，沥青路次之。而且我这一个多月，就跑五迈十迈，成长的也太快。也没有办法，我实在是急呀，从零到26.2迈，我的时间够吗？这也是我见到医生的第一个问题，可这老家伙根本不买账，他对我的马拉松计划嗤之以鼻，忘掉马拉松吧，能平平稳稳地走就不错了，大白天怎么就见到这个活鬼。

活鬼提到另外一个问题，脚，对跑步的人，脚当然最重要了，我们很少有机会仔细地看看自己的脚，不过我是知道的，小时候有个玩伴，他平常不操练，运动会中长跑总能拿名次，我仔细地比过我俩的脚，他的脚细细长长，鞋要比我大两号。我的脚是又短又粗，我心里早就接受了我做不了跑道上的明星这个现实。

医生说我的脚‘ＯＶＥＲＰＲＯＮＡＴＥＤ’ ，意思是，跑步的时候脚从外侧向内侧用劲，原因是脚弓的弧度很小，这种情况以平足最为常见，其结果就是鞋的内侧比外侧磨损的厉害。医生强调我的程度很严重。然后就向我推荐了‘ＯＲＴＨＯＤＩＸ’ ，就是一种专制的鞋垫，内侧厚，外侧薄，用外力对脚弓的弧度调整，听起来不错，但要四百刀，而且保险不包。

看了这个医生，我是大大的不爽。脚很丑还不能温柔，跑快的不行，跑慢的也不行。保险不包，也不是坏事，我上网补课，网上对ＯＲＴＨＯＤＩＸ看法也就是五十五十，但鼓舞人心的是，许多人通过她们切身经验告诉我，休息，缓冲，最终会回到跑道上的，我也就决定不跟领导找麻烦了。
　
我对ＰＲＯＮＡＴＩＯＮ的程度始终有疑问，不是说鞋子能看出来吗，这双用了五年的普通鞋子，鞋底都开缝了，但两侧磨损程度没有什么差别。节骨眼上，喜讯又传来了，马拉松报名抽奖，我被抽中了，我不再犹豫，先去买双新鞋，马拉松跑不成没关系，但是跑步这个贼船我是上定了。

我的长跑认识突飞猛进，这跑鞋就一定要到跑手专门商店（ＲＵＮＮＥＲ‘Ｓ　ＳＴＯＲＥ），那里的工作人员大都是跑手，他们自己也组织一些训练。一天中午，我就到了这么一家，一位亚裔模样的人接待了我，我把情况说了一下，他仔细地审视了我的脚，他的第一反映就是，我的脚很正常，没有ＰＲＯＮＡＴＩＯＮ，他强调他特别注意了我进门时的走路姿势，更有意思的是，他脱下他的鞋子，示范了一下ＯＶＥＲＰＲＯＮＡＴＥＤ的脚，嘿，他的脚弓就没有弧度。他又让我在走廊里正经跑了一下，结论没变。该挑鞋子了，按照我脚的长度，只能买女鞋，真不好意思呀，可麻烦还不只这个，我的脚短又宽，还得是加宽的，要不太挤脚。另外一个跑鞋的常识是买大一号的，我因为长期踢球习惯于紧的鞋，通融的结果就是大半号的。穿上鞋，再在走廊上试跑了一个来回，感觉是真不错，千恩万谢略过，我知道重新起跑的时候到了。