退休後很忙：健身乒乓球跳舞。

我退休了，但是我忙得很。

健身鍛煉

堅持了10年的健身房鍛煉，繼續進行。每個星期周一到周五五天早上，從7點到8的健身鍛煉課一天也不能拉下。這是對每天生活的一個定調。有了這個開啟每天生活的鍛煉課，一天的生活都會感覺充實有意義。

上周四上午健身鍛煉課核心內容：

Orange level（最低level white。往上高一級 level yellow。 再往上高一級 level orange。）

跑200米/前深蹲75磅槓鈴5次

跑400米/前深蹲75磅槓鈴10次

跑600米/前深蹲75磅槓鈴15次

跑400米/前深蹲75磅槓鈴10次

跑200米/前深蹲75磅槓鈴5次

完成時間13分48秒

平均心率134， 最高心率152， 消耗卡路里131。完成時間13分48秒。

以下視頻為跑最後一輪200米後，5次75磅槓鈴前深蹲。

前深蹲

回歸乒乓球檯

退休以後，回歸打乒乓球。

我自2003年到2012年，打了9年的乒乓球。以後停止了此項運動，專注於健身房鍛煉。而今退休了，有了大把時間，決定回歸打乒乓球。每周打球三次，周二周四周六下午4點到7點，三個小時左右。

9年以前打球，只想着參加比賽多贏球，提高積分排行。現在不那麼想了。我不再以增加積分為目標, 而是以運動和社交為目的。到了球館，打球的過程中認識一些人，與人交談，這對於身心健康一定有益。每天都圈在家裡，不與外界交往，肯定不好。

停止打球九年後，第一次揮動球拍，驚奇地發現，我居然連球拍都碰不到球了。要知道我當年可是積分打到1930分的人。一種技藝，久不練習，退步之快，有了親身體會。

久不打球，打一會兒，感覺手指疼，因為我是直拍握拍。還有就是腰疼，因為正手攻擊球要轉動腰部。我雖然平時健身鍛煉，舉重啞鈴腰部鍛煉很多，但是少有腰部轉動的鍛煉。這部分肌肉缺乏鍛煉，所以也會疼。

重回洛杉磯乒乓球世界，聽到一件事非常震驚：我曾經熟知同一個球館的一個球友劉牙醫，被人捅了17刀而死。

前幾年就在中文媒體上讀過他被殺死的那條新聞：海外華人圈精英狗血故事：工程師報奪妻恨，17刀殺花心牙醫 但沒有想到此花心牙醫就是我認識的他。

劉牙醫來自成都，與我算老鄉，球館見面總會相互點頭打個招呼。他與我聊天時談到: 他個子雖然不高，但曾經是成都七中籃球隊隊長，因為他彈跳可以摸到籃框。他對我說過他為了學習乒乓球花費了上萬美元的教練費。他學習直拍反打，進步很快，積分比我高，曾經打到2000分。印象最深的是一次俱樂部舉辦的比賽，我進入16強，與他碰上爭奪進入4強資格。他雖然比我積分高，但卻很不適應我的球路，被我3：00淘汰，氣得他摔拍子。我對他印象不是太好，主要是因為他太喜歡炫富逢人就吹噓他有遊艇豪宅。但我絕沒有想到他會死得如此之慘。

據他說他賺錢主要不是靠牙醫工作，而是從中國進口銷售到美國的牙醫有關設備和材料。

以前聽人講過，男人在花心這件事上，有兩個大忌：第一，不能與自己員工亂搞。第二，不能與有夫之婦亂搞。而這小子不但與自己員工亂搞，還與兩個員工亂搞，其中一個員工還是有夫之婦，以至招來如此慘烈的殺身之禍。

跳舞

周二下午打完乒乓球，回家洗完澡後，晚飯都來不及吃，就與健身俱樂部的另外7個練友去一家人後院學習跳salsa舞蹈了。8人照片中的高個老頭迪克，今年86歲，我在健身俱樂部一起鍛煉了10年的好朋友。

視頻中男性為我們的舞蹈老師. 我們就是在這個院子裡學習salsa舞蹈。

Salsa

我這輩子從來沒有跳過舞。1978北京入學時，校園裡大跳交際舞，我也從來不去跳。在大庭廣眾之下跳舞，對我來說是不可想象之事。可這次在眾練友們極力慫恿下，居然去了，還跳了兩個小時，破了一個人生記錄。

我在微信里對高營長如此說：

 深深體會，跳舞不容易，是個技術活，太難了，需要長期練習。你這個舞蹈家，可不是隨便一個人就可以當的。

我們只學了幾個很基本的技術動作。分開一個一個學習時，好像簡單。幾個動作合成以後，配合音樂，就亂了。動作有腿的，有臀部的，有胸腔的，有手臂的。我只集中注意腿部。可還是會亂套。主要是記不住。亂了時，腿部就跟着音樂隨意走來走去，胡亂轉圈，沒有按照要求去做，自己都感覺自己動作很可笑。

高營長微信語音回答我說：

別管什麼動作不動作的，跳舞是隨意隨心的事，跟着旋律動起來就好。

下個周二又到跳舞時間了，我還去嗎？還沒有想好。