NBA賽季結束了，火箭隊希望能經過休整再現一個不凡的賽季。漫長的夏季休眠期着實是一種煎熬， 沙龍目前也無奈以百花齊放的理論研討形式度夏。我也返回來堅固支撐一下姚明，希望下季能夠在他的NBA生涯再上一層樓，最要緊的是保證不要讓他習慣性地提前倒下。 無疑，上賽季的姚明經過長達7年的NBA磨練，終於展現了他應有的巨人潛力和風貌，真正地躋身入聯盟的王者之林，聯盟上下不再有人膽敢小瞧我們的中國長城。我和沙龍的元勛們這些年花了多少寶貴的時光看着他艱辛地成長，總也算對得住我們，自然由衷地感到欣慰，可望有朝一日中華民族有個代表將跨入NBA的名人堂。因為姚明的穩健持久發力加上火箭棄麥迪後的化學反應所引發的凝聚爆發力，基於他們的運勢，我早在季候賽開始前就大聲疾呼火箭可望打入西部決賽甚至奪冠。。村裡的數學教授也不謀而合地通過精算做了同樣的預測。令人惋惜的是姚明又一次壯志未酬身先死，火箭僅一步之遙未能達到我們賦予他們的戰略總目標，直接影響了我與教授的諸葛名望。一名醫藥科學工作者，我責無旁貸地需要拯救骨質欠固的姚明，也便於我們來年更準確地再做預言。 簡單地講，姚明的隊醫需要進修學習強骨補鈣的科學新識，姚明的下肢支撐着一個龐然大物的體重就不能像其他球員那樣奮力勇做藍領，姚明的身段決定了他每場不能玩命超30分鐘，否則無異於自我毀滅，他應該揚長避短，運用自己身高和技巧優勢來巧妙贏得他的NBA天下，繼而通過特殊組合智取NBA總冠軍。 下面我着重談談強骨補鈣的新知識，希望大家清閒時認真學習。近年來的一些研究成果，對姚明，對我們每個人和我們的親人們都有重要的指導意義。若太專業性，可直接一掃而過到最後一段。 1。補鈣的重要性：缺鈣可導致亞健康生理狀態以及骨質疏鬆和骨折。鈣的飲食攝入為最佳途徑，但飲食中的鈣一般達不到機體的鈣總需求量。老年人尤其是婦女更年期後因為體內激素水平下降，機體攝鈣能力減退，有必要定量額外補充一些鈣。青少年骨骼發育階段對鈣的需求量也較大。健康成人亦有必要適量補鈣。 2。常見的高鈣食品有：奶類製品，豆類（豆腐，豆漿等），蛋類，魚類軟骨，穀物，紅糖，堅果，芝麻，木耳，紫菜，西紅柿，桔子，菠蘿，柿子，空心菜，菠菜、油菜，捲心菜以及大多深綠葉蔬菜。 3。鈣片的主要形式：檸檬酸鈣 （Calcium Citrate） 和 碳酸鈣 （Calcium Carbonate）。 前者易於吸收，可隨時服用；後者需要胃酸協助吸收，因此最好用餐時服用。白雲石，骨頭粉，和軟體動物殼中富含的天然鈣多以碳酸鈣的形式存在，這種天然鈣源中重金屬鉛的含量可能較高，尤其對孕婦和嬰兒有害，應當慎用。海洋生態的純天然珊瑚鈣 （Coral Calcium）一般來說較容易吸收，但比較昂貴。 4。鈣吸收的促進劑： 1）維生素D：鈣吸收不可缺少的輔助因子。維生素D的每日攝入劑量應保持在400 - 1000 國際單位。日光有益於維生素D的體內合成，可以減少維生素D的額外補充，夏天每日戶外見光時間總共不應少於15分鐘，冬天每日見光時間總共不應少於30分鐘。 2）維生素C: 少量的維生素C有益於鈣的吸收利用。 3）適量的運動和鍛煉有益於血鈣嵌入骨質。 5。影響骨質和鈣吸收的其它重要因素： 1）過度疲勞以及慢性炎症等都可造成血液和體質偏酸性，骨骼都容易出現鈣流失。姚明為了實現他的NBA抱負，常常訓練過度並過度賣力出場無疑是導致他骨質脫鈣變脆的一個重要因素。 2）有些食品會影響骨骼的鈣含量。比如，大量飲用咖啡會出現鈣流失；茶葉中的單寧質也會降低鈣的吸收，因此不宜用茶水服用鈣片。 3）近年來研究發現鎂（Magnesium）和硼（Boron）是協同鈣一起實現壯骨堅齒的關鍵元素。造就強骨就相當於建造抗震房屋。鈣質相當於磚和木材，這些本身還不能牢靠，堅固就必須有一些鋼筋，並有楔子和釘子把木材鉚合在一起。鎂離子正是起到鋼筋的作用，硼就是這些釘子和楔子有助於進一步加固。骨質在缺少三種關鍵元素中任何一種的情況下都容易出現疏鬆狀態。 缺鎂缺硼時，補鈣再多也無濟於事，鈣就是無法有效的嵌入骨質。 硼屬微量元素，只要飲食水土不是奇缺，都不會構成問題，因此無需特意補充，但多吃富含硼的堅果和水果無疑是有益的，比如，葡萄乾，杏仁，腰果，核桃，棗，蘋果梨桃等。 類同鈣的情況，每日飲食攝入的鎂量一般不足，也有額外適量補充的必要。市面上便宜多見的鎂片為氧化鎂（Magnesium oxide），自然不易吸收。易於吸收的形式是檸檬鎂（Magnesium citrate），在一些高檔的維生素店內可以買到。 6。每日建議攝鈣攝鎂量： 人體生理男女有別，並且不同時期對鈣鎂的相對需求量也不同，因此有必要相應地維持良好的鈣鎂攝入比例。可以理解，鎂和鈣過量攝入也會是有害的，大量的鎂攝入可致低血壓，心律不齊和呼吸衰竭。鈣攝入過度容易導致便秘，腎結石，膽結石，甚至增加骨刺的形成。 1）健康成人的鈣鎂補充比例應為1：1 。每60公斤體重，每日補鈣300 毫克，補鎂300毫克。每日一次或兩次用餐時吞下以利吸收。高大體格型，應相應增加劑量。 2）老年人尤其是更年期後婦女和青少年對鈣和鎂的需求量較大，鈣鎂補充比例應為2：1。每日補鈣500 - 800 毫克，補鎂約400毫克。分兩次服用。 3）已有骨質增生和關節炎的患者，更易出現鈣質外流，多攝入鈣會增加骨刺形成，鈣鎂補充比例應為2：3。每日補鈣250 毫克，補鎂約400毫克。分兩次服用。