无知某兵提问：

1. 伤膝盖的问题

是不是真的啊？有多严重啊？能不能预防/缓解（除了不用跑步机）？

2. 最大效果消耗能量

做功才能消耗能量，是快跑好还是慢跑+身体同时向上位移效果好？还有爬坡和速度怎么结合比较好？

3. 最大限度锻炼胳膊腿

是大步慢速跑好还是小步快跑靠谱啊？大步快跑的不会！还有手上拿小分量哑铃负重配合跑步姿势是不是能整塑手臂上臂和背部肌肉啊？

秀才老矮专家答疑：

先声明就运动创伤我是个弗兰3脚猫。

先试试:

你的问题是不是说用跑步机练身体（会）“伤膝盖的问题是不是真的啊”？

我生平只用过一次跑步机所以对这个问题没有体验。不过，膝盖伤和跑步机练习的相关性应该不大吧?

第二个问题：

估计你想消耗能量的目地与减轻体重有关。长时间慢跑比快跑好。人体的3种供能系统（很多年前的书本课堂知识了哦）无氧（依靠细胞内已有的ATP/CP供能，这种供能形式的项目例子如百米跑，无所谓全脚掌或半脚掌），无氧糖酵解（如400米跑）。有氧（长跑，走路，长距离游水等）。糖和脂肪是主要能源。你现在关心的是脂肪的代谢。而脂肪的代谢是在血糖不足的前提下才会被动用。简单的说，只有在较长时间的运动项目里才会动用脂肪供能。举个胡诌的例子吧：血糖供能可以保持60分钟的慢跑，在这之后脂肪开始参与供能。所以，快速运动大强度的运动比如快跑，猛跑楼梯对想减肥就不是正确的选项。除非你能长时间地运动下去，但那是不可能的，死路一条。

跑步机上的慢走是有氧运动，需要糖参与代谢供能。如果你走的距离不足够的长，结果就没有或者动用脂肪代谢很少。就这个理，至于要多长？多大的强度，请根据自己的年龄、健康状况特别是心血管系统的机能水平酌情而定。时间多长有参考数值。我记不得了不能瞎说。有氧代谢情况下至少持续1小时20分钟（？）。这个你得查资料。总之，你得有时间跑下去。你看马拉松的运动员有胖子没有？木有，肯定木有

第三个问题“慢跑+身体同时向上位移效果好？”

慢跑比快跑好我已经回答了。“慢跑+身体同时向上位移” 这个我搞不懂，这是什么运动？用直升机悬一根绳子给你，边跑边爬绳？哈哈哈哈哈哈

下面的两个问题请让我歇口气再试着回答好不好？

谢谢新任弗兰专家

回答2：

还有爬坡和速度怎么结合比较好？

爬破的目的是什么？短跑里有上坡跑和下坡跑，一次加强后蹬力量一是提高步频。你爬坡的目的估计还是保持美好的体型。既然我前面胡侃了一番，这就不再是问题了。慢慢爬，长时间的爬。一边唱歌一边爬。

3. 最大限度锻炼胳膊腿

是大步慢速跑好还是小步快跑靠谱啊？

一切自然。人和动物都是天生能跑能跳的。而且你这两种跑我还真做不出来。

4. 还有手上拿小分量哑铃负重配合跑步姿势是不是能整塑手臂上臂和背部肌肉啊？

应该能。女人手臂上要肌肉干甚？要吓你老公啊？负重跑能有效加大运动强度，经常用小哑铃对减少手臂脂肪应该有效果。

呵呵，仅供参考啊

后记：

老矮的语重心长 

妖妖同学：

西岸同学对老矮的180次心率价值阈提出异议是个很重要的正确意见。价值阈的研究成果基于不同的年龄和群体。比如心率110-150 为普通大学生锻炼身体的运动负荷价值阈，这就不适合村里的老家伙。最为重要的是，所谓的价值阈是某指运动负荷的强度对心血管系统功能的影响。而老矮和妖妖的对话主题是有关减肥的身体锻炼方法选择而不是如何提高心血管机能，如同西岸指出的用价值阈去选定运动强度再去套用动用脂肪供能所需的时间，那会出大事。所以，一定要铲除这个画蛇添足之笔。再说了，我说的那个价值阈现在看来要么指的是上限，要么对象不是一般人，还待考证，用在这里吹牛皮很不靠谱。总之，不能用这个东东来作为减肥为目的时的运动强度参考。而应该根据自己的年龄、健康状况特别是心血管系统的机能水平酌情而定。”