2017年我參加了達拉斯 DASH 華人跑步群風雲教練辦的一個跑步訓練班，最大的收穫就是把步頻從167提到的180。
 
以前跑步時，放着音樂，聽着小說連續廣播，悠齋悠齋，不是悠揚的，就是憂鬱的。雖然在跑步，但是魂游天外，馬拉松還沒跑完，就想着如何寫馬拉松記了。可想而知能跑得快嗎？能跑到167的步頻就不錯了，由此形成了習慣。
 
一次聽教練說，跑步要專心，要一直想着動作要領，尤其是累了的時候，動作最容易走形。他說，一次 pace 一位國內來的人跑芝馬，那人跟他說了什麼都沒聽見。我聽了有所感觸，從此跑步不再聽小說連續廣播了。
 
在TRACK 上跑 5K, 10K,15K 很容易快起來。2月9日那天我在 PWHS 的跑道上跑15K,一門心思跑步，GARMIN 235的記錄證明，我又回到我2011年時的水平。可見跑步和干任何事一樣，不專心是不行的。
離開TRACK 去跑 trail ,老毛病時不時的又犯了可是自己不覺得。我的記錄上傳到 STRAVA 後風教微信我說，你的步頻一直在167，要是你把步頻提高到180，你就BQ了。
 
你看，養成了習慣的東西多麼頑固，改壞習慣，養成好習慣有多麼不容易啊！
 
好吧，我在手機裡下載了個B-步頻器，設定在180 ，音調選了個戰鼓聲，每次跑都是在戰鼓聲中出發。這樣容易心思集中，不開小差。果然效果明顯，也更累點。風教馬上鼓勵說，這段做的不錯，繼續保持，養成習慣了就BQ了。
 
每天，當我在戰鼓聲中起跑時，似乎就看到風教猙獰的面目，他在向我揮舞着拳頭，“ 你要把步頻提高到180，你就BQ啦！”

有時在夢中都能聽到這聲音，180，BQ 啦 。人都是有惰性的，需要有人推動，在關鍵時，哪怕是踢你一腳，都能獲得加速度。

所以，跑步時時常想到風教的猙獰面目，也能將此變成動力，把180變成習慣。不知不覺在180步頻下我跑進了10分邁，10 邁穩定在 一小時40分以內。要是比賽跑9分邁就不難了。
 
4月2日，在大雨天跑半馬，風聲雨聲蓋過了步頻器的節拍聲。回家一看，步頻又降到了167。可見養成好習慣不容易，一放鬆就又回到了解放前。
 
自使用節拍器以來，不論跑長的短的，我都在用節拍器，180 。那聲音是戰鼓催人奮進，那聲音背後有一個猙獰的面孔，那面孔意味着什麼呢？BQ ！這是我的一個夢！
 
據我觀察，馬拉松凡跑進3小時者都不是一般人，那個不是獐頭鼠目，青面獠牙，不可一世的？而且尋常看不見，偶爾露崢嶸。
 
這露崢嶸之時，就是他們在終點線衝刺的時刻。你想想看，那個不是崢寧面孔？誰人跑這麼快還面若桃花，笑不露齒，溫文爾雅呢？

所以，可以想見風教在紐約，芝加哥馬拉松沖洗線時的面孔一定很猙獰。這猙獰是能量釋放時的表現。同樣的距離我釋放了4個多小時，還抽筋了。他不到三小時就釋放完了，除了沒有大腿抽筋，青筋暴露，張牙舞爪，面部猙獰是肯定的。

加州的 BURN 有個阿唐，他寫的跑馬拉松記里有過這樣的描寫，....衝過終點線，一片哀鳴，一個個都累得像狗似的，大口的喘着氣。那年他才跑了3小時8分，就這份德行了。過了3小時的，還不有過之而無不及？
 
因此，我把這猙獰面目看做是一種境界，希望有一天也能露一露崢嶸。