2017年我参加了达拉斯 DASH 华人跑步群风云教练办的一个跑步训练班，最大的收获就是把步频从167提到的180。
 
以前跑步时，放着音乐，听着小说连续广播，悠斋悠斋，不是悠扬的，就是忧郁的。虽然在跑步，但是魂游天外，马拉松还没跑完，就想着如何写马拉松记了。可想而知能跑得快吗？能跑到167的步频就不错了，由此形成了习惯。
 
一次听教练说，跑步要专心，要一直想着动作要领，尤其是累了的时候，动作最容易走形。他说，一次 pace 一位国内来的人跑芝马，那人跟他说了什么都没听见。我听了有所感触，从此跑步不再听小说连续广播了。
 
在TRACK 上跑 5K, 10K,15K 很容易快起来。2月9日那天我在 PWHS 的跑道上跑15K,一门心思跑步，GARMIN 235的记录证明，我又回到我2011年时的水平。可见跑步和干任何事一样，不专心是不行的。
离开TRACK 去跑 trail ,老毛病时不时的又犯了可是自己不觉得。我的记录上传到 STRAVA 后风教微信我说，你的步频一直在167，要是你把步频提高到180，你就BQ了。
 
你看，养成了习惯的东西多么顽固，改坏习惯，养成好习惯有多么不容易啊！
 
好吧，我在手机里下载了个B-步频器，设定在180 ，音调选了个战鼓声，每次跑都是在战鼓声中出发。这样容易心思集中，不开小差。果然效果明显，也更累点。风教马上鼓励说，这段做的不错，继续保持，养成习惯了就BQ了。
 
每天，当我在战鼓声中起跑时，似乎就看到风教狰狞的面目，他在向我挥舞着拳头，“ 你要把步频提高到180，你就BQ啦！”

有时在梦中都能听到这声音，180，BQ 啦 。人都是有惰性的，需要有人推动，在关键时，哪怕是踢你一脚，都能获得加速度。

所以，跑步时时常想到风教的狰狞面目，也能将此变成动力，把180变成习惯。不知不觉在180步频下我跑进了10分迈，10 迈稳定在 一小时40分以内。要是比赛跑9分迈就不难了。
 
4月2日，在大雨天跑半马，风声雨声盖过了步频器的节拍声。回家一看，步频又降到了167。可见养成好习惯不容易，一放松就又回到了解放前。
 
自使用节拍器以来，不论跑长的短的，我都在用节拍器，180 。那声音是战鼓催人奋进，那声音背后有一个狰狞的面孔，那面孔意味着什么呢？BQ ！这是我的一个梦！
 
据我观察，马拉松凡跑进3小时者都不是一般人，那个不是獐头鼠目，青面獠牙，不可一世的？而且寻常看不见，偶尔露峥嵘。
 
这露峥嵘之时，就是他们在终点线冲刺的时刻。你想想看，那个不是峥宁面孔？谁人跑这么快还面若桃花，笑不露齿，温文尔雅呢？

所以，可以想见风教在纽约，芝加哥马拉松冲洗线时的面孔一定很狰狞。这狰狞是能量释放时的表现。同样的距离我释放了4个多小时，还抽筋了。他不到三小时就释放完了，除了没有大腿抽筋，青筋暴露，张牙舞爪，面部狰狞是肯定的。

加州的 BURN 有个阿唐，他写的跑马拉松记里有过这样的描写，....冲过终点线，一片哀鸣，一个个都累得像狗似的，大口的喘着气。那年他才跑了3小时8分，就这份德行了。过了3小时的，还不有过之而无不及？
 
因此，我把这狰狞面目看做是一种境界，希望有一天也能露一露峥嵘。