你是一台“拖拉機”麼？

看海天博以一陣手忙腳亂的“拖延症”拉開《大遊輪記》的序幕，俺表示竊喜。曾經以“拖拉夫斯基”自稱的俺（簡稱“拖拉機”）終於找到同類項了，嘿嘿！

不過，竊喜之餘，良心愧疚，覺得還是應該把全球最有影響力的“戰拖”心理學專家Dr Piers Steel （在此簡稱“老斯”）的《拖延心理學》（《The Procrastination Equation》）捧出來看看。在這本書裡，老斯不僅深入剖析了拖延症的癥結所在，還拉拉雜雜敘述了自己作為一台老“拖拉機”的感受，讀來十分有趣，就此簡要分享幾點，希望對“拖拉機”們認識自己的拖延症有所幫助。

無論700年前中國的“我生待明日，萬事成蹉跎”，還是1500年前古埃及朝臣帕黑里的墓碑上那句“朋友莫言遲，歸巢當適時”，句句都在敲打俺們，當“拖拉機”會付出高昂的代價。但拖延，卻貫穿人類歷史，遍及每一種文化，成為人類的一種通性。俺們提起拖延，總把它歸因到一些與拖延不相干的特徵上去，比如，拖延是為了把事情做得更完美，其實，拖延是一種遺傳“病”，大腦科學和動物實驗的結論表明，拖延的能力是根深蒂固的，甚至已經寫入了我們的基因密碼中。有研究表明，將近一半的人缺乏自律都有基因方面的原因，但它的確也與環境有關，環境就算不該為拖延的現象負責，也要為拖延的強度負責（這麼一說，“拖拉機”們是不是感覺好受多了？）。如果你對自己是“聰明地延遲”做事兒，還是“非理性延遲”做事兒無法判斷，可以到www.procrastinus.com上做個測試，在測試量表上的得分越高，你是一台“拖拉機”的可能性就越大。Anyhow，面對家裡堆積如山的雜物、遲遲未付的賬單、給家人親口許下又打破的諾言，還是有些煩亂心酸，面對老闆交代的那項任務-就是截止日期雷打不動的那個死東西，還是不免焦慮擔心。。。只要有任何一個症狀，就值得看看老斯這本小書了。。。

幽默作家多蘿西。帕克在被《紐約客》的編輯催稿時，幽怨地解釋：有人在用我的鉛筆啊！新聞廣播員泰德。科佩爾曾自嘲：我爸媽和老師們，以前都快被我拖到最後一分鐘的做法弄瘋掉。。。這個世界，其實從宇航員到牧師，從國會議員到動物飼養員，到處都是“拖拉機”們無奈的身影，而“拖拉機”們的痛苦大概都存在於一個共同的模式里：

一項複雜工作開始，時間充裕，心情愉快-->沉溺於彈性時間裡，隨便做點兒或不做，總感覺沒什麼能讓你全心全意投入-->某一天，終於要認真對付它，但它突然變成不想做的事，每當竭盡全力把心思放在上面，總會有其它東西冒出來，於是，告訴自己，把任務推到一個比較閒的日子吧，那一天一定完成-->發現每個“那一天”都一樣，每一天結束時，開始焦躁：時間都哪兒去了-->最後，時間的有限性開始顯現，你曾經毫不在意揮霍的一小時又一小時突然變得金貴起來-->這種壓力讓你更難開始，本想推進主要項目，卻在細枝末節上糾結起來，你開始打掃辦公室，清理灶台，整理郵件，鍛煉身體，買東西，煮飯做菜，就是不想回到該啃的“硬骨頭”上-->天色已晚，你像往常一樣上床睡覺，告訴自己，無論如何，明天一定會完成任務-->第二天來到，新一輪“逃避循環”再次上演-->直到最後，到了某個極限，有個東西在腦子裡“咔嗒”響了，能量才開始蓄積，你坐到桌前開始工作，悄悄在心裡壓縮了任務，只保留最本質的部分-->你的工作變得純粹，真正的緊迫感在燃燒，因為再不做就沒法再做了-->你蹣跚着爬完最後一行格子，告訴自己總算把這該死的東西完成了--->你上交了答卷，沒有引起其他人注意，但只有經歷了一整串拖延經歷的自己知道，你上交的只是一份次好的、而不是最好的答卷-->完成工作的輕鬆感，並不總是能彌補因質量差強人意帶來的缺憾，在傍晚散步、與親友歡聚、外出度假的間隙，你無法盡情享受，你逃避的東西還在心頭縈繞，於是捶胸頓足下定決心，不讓這樣的狀況再次發生，因為，拖延的代價實在太大（估計老斯此處省掉了TNND）!!可真到了下一次捏？

從人口統計上看，無論從事哪種工作，“拖拉機”與同事相比，都更容易被炒掉，或者只能做些兼職的活兒，老斯說的。 愛拖延的人更容易成為剩男剩女而不是早早結婚，僥倖碰到誰主動一旦結了婚，往往僵持在分居的狀態里也拖着不離婚，老斯說的。。。“事緩則圓”是拖延症患者常用的藉口，因為依據上萬名參與者的調查研究結果，老斯發現，其實“由完美主義導致的拖延是微不足道的”，“整潔、有序且效率頗高的完美主義者們，並不容易磨磨蹭蹭” 。 那拖延真正的源頭是什麼？

經過30年的調查，數以百項的研究，許多用以預測拖延的人格特徵被分離出去，老斯發現，仍然有一項特徵高居榜首，原來它就是“衝動性”，也就是說，拖延不是出於力求完美而慢動手的心態，而是缺乏分心衝動的自我控制能力（多麼痛的領悟）。在近2萬多名被試的人格檔案里，老斯發現，衝動與拖延的聯繫最為密切，易於衝動使“拖拉機”們缺乏組織能力，容易分心，並在日常生活中忍受着一系列的“痛苦”，比如拙於控制衝動，做事缺乏持續性，缺乏工作紀律，缺乏時間管理技巧，無法如其他同事那樣按部就班地工作。。。“衝動以及人格特質中的責任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在。” “那些做事不經大腦的人，無法控制情緒的人，任由衝動做事的人，往往都是拖延的人。”，這，也是老斯說的。。。

雖然衝動並不必然表現為拖延，但它是拖延的基石。衝動，從本質上說，就是活在當下。由於人類曾過着靠狩獵和採集為生的生活， 在餵養、戰鬥、逃跑、以及交配的基本活動中，衝動總是能幫助人們如願以償，衝動心態在當時是有利的，但在今天，這當年有利的做法卻造成了我們方方面面拖延的問題。。。

大腦是人類科學尚未攻陷的最後一塊陣地，它的活動很難探究。拖延大概的行為模型是一個複雜的潛意識過程，主要與兩個系統的互動有關。大腦邊緣系統（此處簡稱“腦邊”）最早進化形成，是直覺功能的發源地，在不同物種之間十分相似。它靠視覺、嗅覺、聽覺或觸覺等本能激發衝動，“當下”蓋過一切，做決定毫不費力。大腦前額葉皮層（此處簡稱“前葉”）則形成較晚（人出生後繼續發育），在做決定時靈活得多，但緩慢費力。它擅長構建宏偉藍圖，理解抽象概念，制定長遠目標，通常被認為具備執行的理性功能，也就是它，令我們能夠矢志不移，沒有它，人們幾乎無法長期追求或長遠考慮一件事情。腦邊的敏捷和決斷配合前葉的理性和耐心，幫助我們做出選擇，這種直覺和理性的內部互動造就了我們的人類世界，也造就了拖延症。。。

“個體的發育史就是一部簡明的人類進化史”。從嬰兒不可能為了將來的好處而擱置當下的需求先去做什麼計劃，就可看出，在一個人年輕的時候，在這兩個系統中，掌管着我們的原始衝動的腦邊更為敏捷更為有力。因此，晚上聚會忘了回家時間，第二天迷迷瞪瞪去考試，趕飛機前磨磨蹭蹭，快晚點了才胡亂收拾一下行囊這樣的糗事，多半發生在前葉尚未發育成熟的年輕人身上。做父母的，充當他們“前葉”的角色至少得二十來年。而當孫輩來臨，角色對調，隨着大腦同時老去，“最晚獲得，最先失去”的前葉功能又讓老人失去了年輕時的利落勁兒。。。腦部腫瘤患者導致前葉受損，一年之內從滴酒不沾的浸禮會教友常春藤優秀學生變為易躁易怒無節制酗酒吸毒者的案例足以證明，腦邊對前葉陣地的占領是可怕的。。。 因此，“從本質上說，大腦邊緣系統為了眼前的目標而否決前額葉皮層的長期規劃時，拖延就產生了。” 換而言之，拖延正是直覺與理性較量的過程。。。

誰該為拖延買單？老斯在研究初期最重要的結論是：一，靠近誘惑是拖延的致命性決定因素；二，誘惑的吸引力越大，我們就越不干正事兒。隨着研究的深入，另一個重大發現是，在最近40年來各種文化的變化中，世界變得更加個人主義，而且，現代化助長了拖延的發展。這幾十年來，工作帶給人的樂趣穩定不變，但各種娛樂分心物的吸引力卻越演越烈。電視、遊戲、社交網站、數碼產品等等，讓人類腦邊功能和前葉功能步調大大拉開差距。誰都知道，駕車時使用手機會降低人的反應速度，非常危險，而開車發短信的人，多半都是拖延症嚴重患者。如果你還不夠肯定自己是不是腦邊戰勝前葉的人兒，問問自己是不是開車發短信就都明白了。。。

拖延的害處，“拖拉機”們自會數出一大堆，拖延健身和節食、拖延換工作拿學位、拖延約會拖延分手、拖延養老計劃理財決策、拖延與家人朋友的交流聚會、拖延體檢拖延旅行。。。件件樁樁帶來的血淚足以讓“拖拉機”們生活的幸福指數不知不覺下降N個等級。 關於如何治療拖延症，老斯列舉的戰術很多，但對每一個人不一定奏效，俺自己倒是有一個法子。如果俺實在不願意做啥，就告訴自己，我討厭XXX，只做10分鐘罷了。但往往10分鐘之後，注意力轉移成功，就會自覺自愿做下去了。。。哦，完成一項任務，別忘了給自己一個treat，夯實一下愉快的感覺，激勵自己下次再戰。

說白了吧，戰勝拖延的根本就是戰勝自己想吃想喝想玩兒不干正事兒的衝動，如果還能拖延，說明你還不老，如果拖延還要不了你的命，就盡情拖吧。

（報稅的季節到了，以此文，獻給萬維的“拖拉機”們。今日早上朝霞漫天，瞬息萬變，共賞）