股溝了一下，說可能是足底筋膜炎。想請教一下你的看法。謝謝！

你可能是足底筋膜炎

有些人在站立或走路的時間略長就逐漸出現足跟疼痛的現象，但只要休息一會兒，疼痛就會很快消失ｏ這些人其實是患了足底筋膜炎，是引起足跟疼痛最常見的原因ｏ

引起足底筋膜炎的原因是什麼？足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是跟骨關節受傷錯位以及經常長時間走路包括登山健身ˋ徒步旅行ˋ逛商店等活動，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎ｏ

另外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，也能引起足底筋膜炎ｏ經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷ｏ

哪些人易患足底筋膜炎？

１患骨刺（跟骨錯位未整復所引起）的中老年人：由於足底筋膜長時間被骨刺磨損，從而造成慢性損傷性炎症ｏ

２長期喜愛運動的人：如馬拉松運動員、登山運動員等，反覆踩地的動作增加了對足底筋膜的刺激ｏ

有什麼症狀？足底筋膜炎多是單腳發病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛ｏ

足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候：當腳剛接觸地面ˋ準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈，簡直可以說是痛徹心肺ｏ這是由於足底肌腱一整夜沒有機會得到伸展，在下床起身時受到猛然牽扯，所以馬上就痛到極點ｏ

如何診斷？許多患者在疾病初期，疼痛不明顯時並不太在意，往往到了覺得寸步難行時才向醫師求助ｏ觸診時發現明顯的足跟壓痛一般即可確診ｏ對中老年的病患，醫師還通過X光檢查是否有骨刺生成ｏ

因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱（即小腿後肌肉 , tibialis posterior ）縮短，增加對足底筋膜的拉扯力，使 足底筋膜的發炎症狀更加惡化ｏ所以在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習一些能回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度甚至乎強化 的運動ｏ

足底柔軟操 :

１推牆式：立姿脫鞋，患者以 45 度左右靠牆，患肢在後，腳跟不可離地，以身體重量壓迫患腳達到略感疼痛的程度為止， 維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回，這樣可增加足底筋膜和足腱的柔軟度，使其較不易受傷ｏ

２階梯操的方式：手扶欄杆，兩隻腳踩着樓梯，但只踩一半讓後腳跟下垂，以身體下壓，使能伸展到足底及小腿ｏ

３足趾內肌運動 ：

1.坐在一張椅子上，把腳平放在一塊毛巾上，使用你的腳趾用力令毛巾彎曲，維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回ｏ

2.坐在一張椅子上，把腳平放在一堆波子上，使用你的腳趾把波子拾起ｏ每次拾起 80 粒波子，一天做 3 ～ 4 回ｏ

回復肌肉之柔軟度及強度：因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短，這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力，更惡化足底筋膜的發炎症狀ｏ在運 動治療方面，建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動，即可改善此類症狀ｏ

運動一：回復足底筋膜柔軟度

呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息ｏ接着將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十 秒ｏ此兩項動作交叉重覆十次即可ｏ

運動二：回復足跟肌腱柔軟度

雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟着地，身體重心往前移停留十秒，即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。雙腳輪流前後練習數次即可 (圖一)ｏ或可面牆而立，雙手打直扶牆面，之後，雙手彎曲身體往前傾，腳跟不可離地，即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力 量(圖二)ｏ

運動三：足底小肌肉強化運動

呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底踩毛巾，腳底板平貼於地，練習以腳趾頭抓毛巾即可ｏ

一般而言，在做任何肌肉伸展運動前，患者應先做暖身運動；對於要伸展的部位要有良好的支撐，以免發生拉傷或危險ｏ

有時腰椎錯位也會引起足底筋膜炎，這時就要找正骨師矯正脊椎與跟骨關節了ｏ

骨關節的傷痛就只有找到真正精通正骨學的正骨師（非中醫推拿）矯正關節才能痊癒，以後才不會有後遺症的殘留，其他的療法都只是暫時性的，但是目前台灣真正的正骨師真的很少，要找到就看你的運氣了ｏ

以上說明提供給你參考，希望對你有所幫助，並在此祝你早日康復！