就拿我本人來講吧，我之前有段時間心態非常的差，大腦接近於停止思考的狀態，我的多年老友來問我最近過得怎麼樣，我要麼是一句話也不想說，要麼就是如洪水決堤一般說個不停。

我的老友也沒給我任何建議，只是對我說生活就是如此的糟心，你和糟心事相處得來的時候那就相安無事，你和糟心事相處不來的時候那就一直糟心，所以人只能靠自己去調節自己，這是避免不了的。

我也算是久糟心成老師傅了，今天我就跟大家分享一下和抑鬱情緒相處的幾個方式。

1. 要有明確的目標，不要陷入自我安慰的死循環

心情不好抑鬱的人都老是喜歡講一些用處不大的話，例如“我得開心起來”，“我得振作起來”，這種模糊的目標是很難去實現的，怎樣能讓自己開心起來，怎樣能讓自己振作起來，想着想着又陷入了死循環。

像正常情緒的人就能輕輕鬆鬆的說出：“我想給我的朋友打個視頻！”，這種小目標就極其容易去實現，而實現之後帶來的掌控感和滿足感也是模糊目標不能相比的。

2. 冥想或是行動

糟心情緒上頭時，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩着轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想是為了靜心，而行動是為了心靜不下來的時候去轉移注意力，人在抑鬱狀態的時候，身體就會如同陷入淤泥一般活躍度下降，這個時候一定不要自我墮落，起身去做些小事轉移一下注意力，自我感受一下身體的變化，精氣神也會得到回覆的。

  就像抽煙的人一樣，負面情緒上頭的時候點燃一根香煙，抑鬱在來回吞吐間也被煙霧夾雜着帶出了體外，一根煙短短幾分鐘呼吸完心情就會得到明顯的放鬆和改善！所以我們不是調節不了！只是需要一個排出負面情緒的方式！

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