有氧操是美国的流行，一般大学里，GYM里都会有课程提供。我在国内从来没学过。
当然，国内那时哪有这东西。只在电视上见过美国人跳过，漂亮健美的女教练踏步
象跳舞，身后一群同样身形健美的俊男美女，随着鼓点强劲的音乐，跟着她跳，动
作整齐划一，青春活泼，劲力四射。让我那时很是羡慕了一回。

现在正好在学校里工作，GYM离家又巨近。但老是一个人锻炼也总无味。为身体起见，
也因为好奇，於是报名参加了学校GYM里的健身课程，其中一门就是有氧操。

第一次去上课，我和室友一起去。她可是此道中人，曾经多年参加一私人有氧操教
练课程，还曾经随教练录制电视节目，就是以前看的那种电视节目里在后面跟着教
练跳的！

当然她是熟门熟路。我一进光滑木地板，四面镶大镜子的舞房，根本不知道应该做
什么。看旁边的女孩子个个先去墙边的架子上每人拿两个或四个玫红色，正方形中
空的block，然后拿一个长方形的深绿色bench(也就是step，这些都是后来才知道的
)，放在两个(或四个)block上面。我不甘落后，也赶快如法炮制。想着大概就是做
有氧操要用的。赶快问了一下室友，为什么有人拿两个block，有人拿四个。她告诉
我四个block的话bench就垫的更高一点，做起来更累些，刚来的两个就够了。我可
不想和自己过不去，就拿了两个。

大家在地上摆好bench，个人之间都留出足够空间，课程就要开始了。我们的教练是
一个年轻的学生，身材健美，面容俊秀。头发高高的扎成一个马尾，看起来就活力
充沛。她在腰间束起一个腰带 (音响设备)，头戴一个嘴边有话筒的耳机，这样她说
话声就可以盖过音乐声，整个房间的人都很容易听见。音乐立即响起来，是鼓点强
劲的舞蹈音乐，让人一听就忍不住想动。

教练开始上课了。一开始是原地踏步，然后就是上step的基本步伐。这节课是中级
/高级的有氧操(Intermediate/Advanced)，所以教练不会教那些基本步伐。我可是脑
子里一点clue也没有，总之是看别人怎么做，自己也怎么做。其实不太难。但是这
个教练喜欢变化步伐，就让我左右脚有点乱。总是别人右脚的时候我左脚，别人左
脚我右脚。不过过一会就好一点。但是warnm up和一点stretching之后，马上更多
的动作就来了。下一个基本动作是走上bench，提起膝盖，再走下来。左边右边。It's
called corner knee, or single knee. 照猫画虎，学会了，又来了repeater knee,
就是走上bench 之后，提起膝盖三次再下来。我当然不知道了，就又落了拍节。

这堂课的内容是教练要教一整套的有氧操动作，分成四段教，一段一段学，最后合
起来一起做下来。我当然不知道那么多，只顾拼命跟上。刚开始比较难的是听不懂
教练的指令。她call下一个动作的时候，我根本不懂那是什么，也没有一点概念怎
么做，当然不合拍。几次之后看着别人怎么做，也就学个八九不离十。但是下次教
练再叫这个动作，还是反应不上来。

动作越来越多，越来越复杂。比如knee out, knee exit, side out, lift, single
kick, double kick, cha-cha-cha, A step, B step, K step, over, stridle, tap,
jab, jack, helicopter, reverse steps, 左转右转。。。一圈转下来，我发现自
己在wrong side of the bench, 差点撞上别人!

一节课的时间一个小时，教练会给两个break，让众人休息休息，喘口气，喝口水。
因为真的运动量很大。你要一直不停的蹦来蹦去，踢腿冲拳的，还要集中精神努力
听教练的指令，并记住下个动作是什么，这样整套操才能连贯做下去(我第一次上课，
当然精神最最集中，就是这样还是听不懂！)到第一个break的时候，也不过过了15，
20分钟。我猛的有机会停下来，这才发现自己已经大汗淋漓，口渴的紧。镜子里照
照，满面通红，额前的刘海都被汗打湿了，好像刚跑玩千米长跑，喘不上气的感觉。
真是好几年没有这样出过汗了。

赶快跑去喝水，回来强劲的音乐声里，下一回合的训练又开始了。赶快归位跟上。
这回就是很多转来转去的动作。我有一个步子总是没搞清楚他们怎么转的，发现自
己和别人总不一个方向。我室友好心过来告诉我一个原则是，总是离bench比较近的
那条腿先踏上bench。这下才好一点。

一堂课结束了我气喘吁吁。还好百分之80 都能跟上，没有太大丢人现眼。其实我要
是怕丢人的人，这堂课就不敢来了，先从Fundamental Step Aerobics 学起。但是
精神过度集中，课结束了我象打完了一场仗。同时觉得好累。

室友夸夸我说第一堂课，表现不错，我咧嘴苦笑一下。

这天是礼拜四。第二天上班我走路就觉得腿肚子疼。有点不能伸直了的感觉。周六
和周日两天，仍然全身酸痛，两条腿发沉，尤其下楼梯的时候。唉。真是太久没有
运动到那么大的活动量。我室友还和没事人一样，星期六又兴冲冲跑去又上一堂有
氧操课。我可是必须在家歇着了。

第二个礼拜休息过来，我又去上有氧操课了。一回生，二回熟。现在我已经能够比
较轻车熟路。不同的教练有不同风格，但基本的步伐都一样，而且越做的多，动作
就越协调，学新的动作跟的也就越快。现在教练再喊什么指令我也能够听得懂了。
而且做完一堂课也不再那么累了，反而觉得浑身舒畅！因为身体已经开始适应这样
的活动量，开始配调跟上节奏。

喜欢做有氧操，因为运动量大，音乐动感。跟着教练，前后左右，上上下下，踢腿
冲拳，充分感受活力和能量。而且是全身运动。有时快下课的时候教练会在cool down
一会之后，做stretching 和大量的腹肌运动 (15分钟！)，真是非常有好处，虽然
我有时会吃不消，要自己停一小回才能继续做。但是同班的学生里面有很多很强，
可以各种腹肌运动15分钟不停的做下来，真可羡慕。我们的教练也是，个个能量精
力超级，身材一流(不是瘦，是FIT)，一节课不停的做动作，喊指令，很少出错。上
完课还跟没事人一样，一点也没有累的样子。

喜欢上有氧操。现在已经上了路，再去上课就比较神闲气定。跟着教练的口号整齐
划一的和别人一起做着动作，在动感强劲的音乐里体会到全身能量的释放，不亦乐
乎！