股沟了一下，说可能是足底筋膜炎。想请教一下你的看法。谢谢！

你可能是足底筋膜炎

有些人在站立或走路的时间略长就逐渐出现足跟疼痛的现象，但只要休息一会儿，疼痛就会很快消失ｏ这些人其实是患了足底筋膜炎，是引起足跟疼痛最常见的原因ｏ

引起足底筋膜炎的原因是什么？足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是跟骨关节受伤错位以及经常长时间走路包括登山健身ˋ徒步旅行ˋ逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎ｏ

另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎ｏ经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤ｏ

哪些人易患足底筋膜炎？

１患骨刺（跟骨错位未整复所引起）的中老年人：由于足底筋膜长时间被骨刺磨损，从而造成慢性损伤性炎症ｏ

２长期喜爱运动的人：如马拉松运动员、登山运动员等，反复踩地的动作增加了对足底筋膜的刺激ｏ

有什么症状？足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛ｏ

足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面ˋ准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈，简直可以说是痛彻心肺ｏ这是由于足底肌腱一整夜没有机会得到伸展，在下床起身时受到猛然牵扯，所以马上就痛到极点ｏ

如何诊断？许多患者在疾病初期，疼痛不明显时并不太在意，往往到了觉得寸步难行时才向医师求助ｏ触诊时发现明显的足跟压痛一般即可确诊ｏ对中老年的病患，医师还通过X光检查是否有骨刺生成ｏ

因足底筋膜炎的发生会促使足跟肌腱（即小腿后肌肉 , tibialis posterior ）缩短，增加对足底筋膜的拉扯力，使 足底筋膜的发炎症状更加恶化ｏ所以在运动治疗方面，建议患者平日在家可多练习一些能回复足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度甚至乎强化 的运动ｏ

足底柔软操 :

１推墙式：立姿脱鞋，患者以 45 度左右靠墙，患肢在后，脚跟不可离地，以身体重量压迫患脚达到略感疼痛的程度为止， 维持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回，这样可增加足底筋膜和足腱的柔软度，使其较不易受伤ｏ

２阶梯操的方式：手扶栏杆，两只脚踩着楼梯，但只踩一半让后脚跟下垂，以身体下压，使能伸展到足底及小腿ｏ

３足趾内肌运动 ：

1.坐在一张椅子上，把脚平放在一块毛巾上，使用你的脚趾用力令毛巾弯曲，维持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回ｏ

2.坐在一张椅子上，把脚平放在一堆波子上，使用你的脚趾把波子拾起ｏ每次拾起 80 粒波子，一天做 3 ～ 4 回ｏ

回复肌肉之柔软度及强度：因足底筋膜炎的发生会促使足跟肌腱(即小腿后侧肌肉)缩短，这种状况会增强对足底筋膜的拉扯力，更恶化足底筋膜的发炎症状ｏ在运 动治疗方面，建议患者平日在家可多练习回复足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度及强化的运动，即可改善此类症状ｏ

运动一：回复足底筋膜柔软度

呈坐姿，膝盖弯曲，脚底板平贴于地，用手将脚趾朝上扳动，停留十秒后休息ｏ接着将脚底板朝上，再用手将脚趾朝上扳动，一样停留十 秒ｏ此两项动作交叉重覆十次即可ｏ

运动二：回复足跟肌腱柔软度

双脚以弓箭步站立，双脚脚跟着地，身体重心往前移停留十秒，即可感受到在后方的小腿肌肉被拉扯的力量。双脚轮流前后练习数次即可 (图一)ｏ或可面墙而立，双手打直扶墙面，之后，双手弯曲身体往前倾，脚跟不可离地，即可感受到两脚小腿后侧肌肉同时被拉扯的力 量(图二)ｏ

运动三：足底小肌肉强化运动

呈坐姿，膝盖弯曲，脚底踩毛巾，脚底板平贴于地，练习以脚趾头抓毛巾即可ｏ

一般而言，在做任何肌肉伸展运动前，患者应先做暖身运动；对于要伸展的部位要有良好的支撑，以免发生拉伤或危险ｏ

有时腰椎错位也会引起足底筋膜炎，这时就要找正骨师矫正脊椎与跟骨关节了ｏ

骨关节的伤痛就只有找到真正精通正骨学的正骨师（非中医推拿）矫正关节才能痊愈，以后才不会有后遗症的残留，其他的疗法都只是暂时性的，但是目前台湾真正的正骨师真的很少，要找到就看你的运气了ｏ

以上说明提供给你参考，希望对你有所帮助，并在此祝你早日康复！