好文分享：睡不好易忧郁 7助眠妙招学起来

作者： 华人健康网 记者罗诗桦／编译 | 华人健康网 – 2014年5月16日 下午3:32

15日惊传中天新闻主播在自家住处轻生，疑因自我要求太高、压力大，以塑胶提袋套头自杀身亡，日前也曾与好友同事透露晚上常常睡不好，睡眠不足加上工作压力大，更容易让人引发忧郁低落情绪，有想不开的念头。事实上，睡眠不但能帮助人体恢复精神，也是维持大脑处理工作、让人思绪清晰的重要阶段，美国《赫芬顿邮报》报导提供多种睡前助眠小撇步，拥有安稳一夜好眠，白天才能有更好的战斗力！

《环境篇》

1.保持卧室黑暗

哪怕是在卧房里的一盏小夜灯，或是黑暗中闹钟散发出来的微弱光线，都可能会是影响你睡眠的恶魔，可以试着在睡觉时戴上纾压眼罩，帮助隔绝外界光线，可以更好睡。

2.睡前1小时关掉电源

不管是电视、音响、手机…，各种3C产品都让他们休息1小时吧！这些电子产品散发出来的光线会干扰大脑，让大脑误以为还在工作时间，难以进入休眠状态。

3.房间漆成冷色系

房间给人的第一印象取决于整体的色调观感，将房间的墙壁改成蓝色或是绿色，选择冷色调如绿色、蓝色、紫色等，根据色彩学来说，都是有助于提升睡眠质量、让人更好睡的颜色。

4.保持房间安静

如果妳是较敏感的人，电器的运转声或是手表的滴答声都会成为恼人的声音，半夜三更听到这种规律的声音更是会变得异常大声，扰人清梦；因此在睡前先确定计算机不会自动更新、闹钟也选择不会很大声的种类。

《身体篇》

5.穿上袜子

有些体质较虚冷的人，特别是在冬天天气寒冷，就算挤在被窝里了，四肢手脚还是特别冰冷，难以安稳入睡；因此在睡前先套上厚毛袜，也是帮助身体保暖的小方法。

6.睡前泡热水澡

泡澡是最能帮助放松纾压的方式，可以帮助提高身体新陈代谢，还能让身体体温升高，更容易入睡。此外，泡澡也是给自己一段安静私人的时间，沉淀一整天忙碌的心情，并计划隔天事项，睡觉时就不容易胡思乱想。

7.换个新枕头

有慢性过敏疾病例如鼻过敏的人，可能不知道枕头中藏有许多尘螨，或许是使他们半夜流鼻涕、打喷嚏甚至咳嗽的元凶，床单与枕头最好每周清洗一次，或是换个新的枕头，对于助眠也有帮助。

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