女兒小時候還算是個好帶的孩子，除非餓了或生病了，作息規律基本良好。回顧以往的日子，覺得寶寶的睡眠真的是要從小訓練。每個寶寶都是不一樣的, 以下的這些助眠方法也不見得適合每個寶寶，只能是作為參考，我覺得還是要以寶寶能接受的方式來進行。我還是相信那句話，一個用心的媽媽總會知道什麼對自己的寶寶最好。

堅持！有規律的作息

寶寶年齡雖小，但也和大人一樣，有自己的生物鐘，可他們卻沒有能力來表達自己的需要，大人更需要制訂和保持一個有規律的作息時間，幫助寶寶入睡。

正如一句話所總結的-好寶寶是睡出來的。大多數美國兒童睡眠專家贊同寶寶“覺生覺” （sleep begets sleep）的睡眠模式，也就是說，寶寶白天的午覺睡得好，晚上更容易入睡，不會哭鬧不停；反之，如果寶寶不睡午覺，想用睡的早或讓TA多睡一會兒的方式 來彌補白天缺的覺，這個方法可能不見得有效，結果是，寶寶不容易被安慰，晚上會更難哄入睡。我深有同感，一旦女兒在家庭daycare的睡眠狀態不好的 話，晚上根本就是很難入誰，即使是睡着了，也是哭哭醒醒，根本無法做到睡得很沉。

讓寶寶自主入睡，就是調整他的睡眠習慣，讓他該睡的時候睡，而不是想睡的時候睡，這 點對於我這樣上班的媽媽很有幫助。女兒的小兒科醫生一直就有這種觀點，既不要圍着寶寶的作息時間轉, 也別對她的哭置之不理，要在二者中取得一種平衡，最好是彼此適應。一旦建立起有規律的作息，也別輕易打破它。比如：1歲左右的寶寶，早上8點醒來，上午 10點小睡到11點，之後，下午2點到4點之間有個小覺，與其帶寶寶去上午10:00的親子課，還不如把上課時間調整到下午1點鐘，或是調整為白天下午只 睡一次的時候再考慮去上課。

分開睡，建立獨睡的安全感

和孩子一起睡有利也有弊， 我也曾試過把寶寶抱來和我一起睡, 但是每次都睡不好，反而覺得腰酸背疼，問過好多媽媽，共同的感慨是，母嬰同睡的前提是，做媽媽的是否有休息好。如果自己都沒有照顧好，又怎麼能有精力和耐心來面對寶寶呢？對我來說，如果我能夠好好休息，才有良好的情緒來應付寶寶，當然小孩子也不會被我的糟糕心情所影響。

讓寶寶獨睡，不意味着讓她失去安全感，相反可以幫助她建立更優質的睡眠。如果害怕小人有分離焦慮，在睡覺前輕聲地和她說話，或摸摸她的耳朵，讓她完全放鬆，感覺有媽媽在陪着她，這招對我家寶寶很有效。再大一點, 讓她擁有自己的安慰物，比如寶寶專用的睡毯或安全的玩具, 有了這些的安撫，相反可以自行入睡。

先有好環境，後有好睡眠

我以前的理解是，寶寶睡在哪裡都一樣，小推車、汽車座椅，甚至是可攜帶的嬰兒背帶里，寶寶都能睡得像灘泥。事實上這樣的理解很片面，這些地方都比不上寶寶熟悉的嬰兒床。兒科醫生也建議，儘量不要頻繁地變換寶寶的睡眠環境，注意保持寶寶入睡環境的一致性。

儘可能讓寶寶建立一種概念，房間就是睡覺的場所。如果她拿着玩具進房間，就要堅持地把她抱出來。如果要玩的話可以帶她在客廳里玩，但是只要是睡覺的時間一到，就要回到自己的小床，建立起一種良性循環。

對於睡前環境，還有一些細節要注意：

• 房間的光線不可太暗，如果處在太黑的環境，小寶寶也容易因為害怕而有不安全感，索性就在房間裡點上一個夜燈，也方便半夜起床照顧。
• 為了讓入睡環境更寧靜，試試發出海浪聲、雨聲之類有助睡眠的背景聲。
• 讓寶寶遠離外部的噪音。儘量排除其他外在的干擾，例如：看好寵物，避免它發出吠叫聲。

Sign！困了乏了就要睡

大人想睡的時候，也要眼皮眼皮打架的時候，寶寶也是如此，各種訓練寶寶獨立睡覺的書 上，都會提醒家長要重視寶寶的第一個疲勞sign（信號），比如：不經意的一個小哈欠，特別是哺乳完畢的時候，留意一下TA有沒有揉眼睛，吸吮手指，甚至 尋乳頭或鬧脾氣，以此用來作為辨別寶寶是否需要入睡的“窗口”，只要“窗口”一開，就要掌握好時機，在似睡非睡的時候把寶寶放在床上，輕拍他，幫助他學會 放鬆並且自然入睡。

當然，每個寶寶的入睡徵兆會不一樣，我家小時候就是不停地打哈欠，這樣的小哈欠有時還會升級為哇哇大哭，讓我措手不及。關鍵點就是，當你一旦察覺出任何蛛絲馬跡，馬上引導他進入睡眠的程序，否則的話，再讓他乖乖入睡就難了。

睡覺，寶寶自己可以的

多鼓勵寶寶自己入睡，形成良好睡眠的條件反射。我也曾有過為了遷就寶寶，主要是不忍心看着女兒哭而放棄，而採取一些妥協的措施，就是哄着把她放在手推車或是汽車座椅里，帶着散步或是開車……以這樣的方式讓她入睡，看着是盡心盡責，事實上這些都不是在幫她。

同樣，不要讓寶寶成為安撫奶嘴的“奴隸”。如果寶寶入睡後的幾分鐘或半小時內鬧脾 氣，不要太早安慰他，哭鬧只是臨時的，讓他哭一小會兒後，自然會停，趁着困勁兒寶寶會繼續再睡上2個小時，讓他學會自我安撫入睡。如果寶寶是因為生病或者 長牙，不願入睡或者睡覺時哭，而且哭聲越來越大，也許應該看看醫生。

睡醒後的狀態，保持住了嗎？

睡眠好比一場又一場的循環，無論寶寶還是媽媽，為了保證下次可以更好地入睡，一覺睡醒後都要保持積極的狀態，幫助寶寶睡眠的小冊子裡有如下建議：

※媽媽可以一邊做家務一邊唱歌，讓寶寶在一旁聽，或者和他一起手舞足蹈。

※如果媽媽剛好在打電話，可以裝作與他在一旁說話交流。

※早餐後，帶寶寶一起去採購，沿路和寶寶交流，隨時將看到或感受到的周圍的聲音、色彩、小動物告訴寶寶聽。

※當寶寶進入蹣跚學步至學齡前的階段，睡醒後可以帶他去公園散步，呼吸新鮮空氣。

※天氣條件不允許時，也可以在室內放一些輕鬆的音樂，讓寶寶伴着音樂起舞，或者和寶寶玩二腳開合跳的遊戲，看誰跳的次數最多。

（美好）