專注科學健身飲食 讓你吃出好身材

　　都說女人是水做的

　　其實男人也是。

　　水分的攝入最人體非常重要，

　　如果攝入不足甚至還會影響智商。 

　　水為什麼如此重要？

　　看完你就明白了

　　人體含水量

　　不同地區、體質、性別、年齡，人體含水量會有一定差異

　　人體平均的含水量在55%~65%之間。剛剛出生的嬰兒含水量更多，75%的含水量，幾乎與魚類相近。但到1周歲時，含水量會下降到65%。 

　　水在人體內的作用

　　不只是補充水分這麼簡單

　　水不止存在於血液中，成年人的大腦和心臟大約3/4是水，這和香蕉的含水量差不多；肺部有83%的水，和蘋果的含水量差不多；就連看起來很乾的骨骼，都有31%的含水量。

　　所以，水在體內的作用也很多。

　　01.水可以緩衝和潤滑關節；

　　02.調控體溫；

　　03.滋養大腦和脊髓。

　　研究表明，正確的喝水，除了能夠保持人體的水平衡，還能降低中風的幾率、控製糖尿病、減少患某些癌症的風險。 

　　為什麼要喝水

　　人體都是由水組成，環境中的水也存在很多地方，為什麼還要喝水

　　人體每天都會失去2~3L的水，排汗、排尿、排便甚至連呼吸，都會帶走體內的水分。所以我們需要及時補充水分，這樣才能保持水量平衡，避免脫水或避免水分攝入過多。脫水和水分攝入過多，都會嚴重危害到身體健康。

　　當大腦檢測到體內含水量降低時，下丘腦中的感受器會釋放抗利尿激素，當抗利尿激素到達腎臟時，就會釋放水通道蛋白，這種蛋白中的特殊通道會讓血液選擇吸收和維持更多的水分，結果就是人體排出了濃縮的暗黃色尿液。嚴重的脫水還會導致精力下降、心情低落、皮膚粗糙、血壓下降甚至還會有認知受損的現象。脫水的大腦只有大力運轉才能維持正常水平，大腦甚至會因為缺水而暫時收縮。 

　　水量過多，或者是醫學上所稱“低鈉血症”，常常是因為短時間內攝入大量水分引起的。運動員們更容易患這種病，因為在極端身體狀況下控制水量變得更加複雜。水量過多的大腦會減緩甚至暫停釋放抗利尿激素到血液中，身體中的鈉電解質被稀釋，使得細胞開始膨脹，在極端狀況下，腎臟承受不了大量被稀釋的尿液，水中毒就會發生，可能導致的病症有頭痛、嘔吐、少數情況會發生痙攣甚至死亡。不過這些都是極端的情況，無需太過擔心。

　　喝多少水合適

　　就是要維持一個正常水量的身體系統

　　一直以來，很多人常常都說，一天要喝八杯水。其實，我們需要攝入多少的水量，很大程度上取決於體重和所處的環境。因此，每日最佳攝入量是因人而異的。

　　一般，男性是每天2.5~3.7L水，女性是每天2~2.7L水。這個範圍的波動取決於，身體是否健康、有無積極活動、年齡大小、或天氣冷熱。

　　即使水是最健康的補水產品，還有其它飲料，比如：像咖啡或茶那樣含有咖啡因的飲料，也能夠補充水分。食物中的水分也能提供每天1/5的攝入量，一些食物和蔬菜，比如：草莓、黃瓜、西蘭花，90%以上都是由水分組成，也能很好的補充水分。

總之，每天保證正確的飲水量，你的大腦思維和身體機能都會煥然一新。