中年婦女補鈣的方法 |
送交者: 殲擊機 2014年12月23日19:16:20 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
人到中年,腿腳就不利索,容易腰酸背疼,這是為什麼呢,主要是因為身體缺鈣,那麼中年女性缺鈣還有哪些表現呢?
人體到了一定年齡就會開始慢慢流失鈣質,就會使人容易出現疲勞、身體乏力、行走不便、頭暈失明、腰酸背痛、牙齒脫落、關節炎和各種心血管疾病症狀,那麼缺鈣和哪些因素有關呢?
由於我們的飲食習慣是以糧食為主,很少食用奶製品,而且植物性食物里含有的鈣不容易被人體吸收,所以日常更應該多攝取富含鈣質的食物,比如蝦皮、核桃、蓮子、黑木耳、牡蠣、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨頭、牡蠣、泥鰍、魚鬆、蛋黃粉、葡萄乾、紅棗等,富含有鈣質的食物,烹飪時候可以適當放點醋,有助於鈣質溶解,利於人體的吸收和利用,也可以和富含維C 食品一起食用,都是補鈣的好方法,如果缺鈣比較嚴重,可以適當的補充鈣劑。
年紀慢慢增長除了要補鈣還要多補充豆類、穀類、堅果來,中年婦女經常食用豆類及其製品不但能補充優質蛋白,還能補充植物性雌激素,改善中年時期婦女出現的各種不適症狀。
中年時期補鈣是很重要的,多曬太陽,多吃這些含鈣食品,就能更好的改善中年缺鈣的各種毛病了。 |
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