本文將介紹的抑鬱症圖解，旨在增加大眾對抑鬱症的了解，以便早期發現和診治。

如果自己或親朋好友有如下症狀，要像對待身體不適一樣，儘早與人交流，求醫，求助。及時看醫生！抑鬱症是可以治療、康復、預防的。及時治療是關鍵。

正規的診斷和治療需要醫生（包括內科、家庭醫生、精神科醫生）以及其他心理精神科工作者的參與來完成。

醫生會對你的身體健康狀況做詳細檢查，排除並治療因其它因素引起的抑鬱症狀，如身體疾病、藥物影響等。

抑鬱症是以情緒異常低落、超長時間（症狀超過兩周，每天大部分時間處於抑鬱狀態）地感覺痛苦無望為主要表現的一種疾病，影響人的認知，情緒，行為和身體健康，讓人失去對日常生活的興趣，不能享受人生。表現在：

1. 身體上：頭痛及其它不明原因的痛症、全身異常乏力、免疫力下降。短期內體重劇減或增加（因為胃口的改變），失眠或嗜睡。

2. 思想上：感覺無能無望無動力、注意力不能集中，自卑自責，極度壓抑悲傷，孤獨空虛，易受刺激，悲觀失望，甚至厭世，有自殺或自傷的念頭。

3. 行為上：疏離社交活動，對平常感興趣的人、事失去興趣，如失去性慾。不能承受日常工作和生活的要求。

常見的抑鬱症有：

1. 重度抑鬱症

2. 持續性抑鬱症

3. 經前綜合徵

4. 季節性抑鬱症

5. 產後抑鬱症

6. 躁狂抑鬱症的症狀之一

早期篩查，早期診斷，早期治療：

如果你或家人感覺你有可能患上抑鬱症，儘早尋求專業幫助。

統計：

根據2014年的統計，大約7%的美國成年人在這一年裡患有重度抑鬱症，相當於一千五百多萬人數。

抑鬱症不是：

1. 僅僅因為處境不好而傷悲

2. 僅僅因為失去親人而痛苦

3. 患者自己的想象

4. 太過情緒化

5. “啊，每個人都有困難的時候......”

6. 可以儘快克服的

7. 可憐蟲

8. 死板，固守成規

9. 懶惰

10. 病人的選擇

11. 意志力薄弱

12. 性格缺陷

抑鬱症患者的感受：

“感覺自己就是個累贅……”

“和自己抗爭得太累了……”

“隨時都感覺被針刺着那樣的痛苦……”

“真想好好過日子，但太難了，我做不動了……”

“就像關在一間封閉的黑房間裡......”

“就好像被厚黑的霧霾層層裹住......”

“我想，同時又不願，與人親近......”

“我只想回家，蜷縮在床上昏睡，不再醒來......”

“就是不開心，痛苦，沒有動力去愛，和被愛.....”

“就像被關在籠子裡一樣的無助......”

“每天都忍不住想哭......”

“感覺被誤解，羞恥......”

“感覺馬上就要被淹死了，沒有人看到，特別無助......”

“沒有辦法高興起來，沒有辦法......”

“無望，感覺沒有任何人或事可以讓我忘掉痛苦，高興起來......”

“極度的悲傷，對自己、對人生都提不起任何興趣......”

“分不清自己的感覺和現實......”

“對靈魂的折磨……”

“感覺這麼地孤單和落寞......”

“就像被流沙淹沒......”

“對任何事都麻木了，提不起精神......”

“好像不屬於這個世界，一切離你遠而又遠......”

“活着太痛苦……”

對抗抑鬱症的一些方法：

1. 列出你喜歡做的事，比如看喜劇、與寵物玩、按摩、看那些記錄美好生活的相片、給思念的人電話，等等。當你感覺孤寂痛苦時，去做這些事。

2. 鍛煉，每天30分鐘，或分成三個10分鐘來做。讓心率加快、出汗，如快走、上下樓梯、跳躍等，促進壓力激素的排除，刺激快樂激素的分泌。

3. 每天睡前寫下三件讓自己感激之事，三件當天完成之事，或三件高興之事。

4. 與醫生及心理諮詢師預約，走出積極治療的第一步。

5. 把大事分成若干小事，每做完一部分都給自己一個表揚。

6. 電話信得過的親朋好友，讓他們了解你的痛苦與需要，支持你，幫你打開心結。千萬不要一個人死扛。

7. 抑鬱的時候經常會把自己看得很低，自感醜陋、無能、不值關愛。挑戰這些負面思想，不要再責怪自己，已經夠傷了。

最重要的是，尋求幫助！儘早去看醫生，開始藥物或/和心理治療！

如果感覺自己或他人處於危機中，電話110或當地預防自殺熱線。

以上內容編譯自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA(Mental Health America).

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