夏季養生四字決:“均、鹼、水、清” |
送交者: 如夢如幻 2016年06月19日19:15:52 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
盛夏之際,飲食除了講究衛生、預防腸道傳染病外,還得念好“均、鹼、水、清”四字訣。 營養攝入要均衡 夏天炎熱,人體出汗多,水分和礦物質流失大,同時人體活動增加,對能量的需求也較冬天多,因此應注意膳食營養攝入均衡,做到不偏食、不挑食,注意好飲食中葷素、粗精的搭配。 多進食鹼性食物 夏天人體新陳代謝旺盛,體內產生的酸性廢物較冬春季節多,特別需要多進食鹼性食物,以保證人體正常的弱鹼性,避免出現精神不振、體力不足、抵抗力下降等狀況。夏天,各種蔬菜、水果和豆製品是不錯的選擇,而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等,大多屬於酸性食品,不宜過多食用。 補水要及時正確 夏季氣溫高,人體汗液分泌旺盛,水分自然會流失比較大,因此必須及時補充水分,符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源。此外,補水的量也要正確。基本的標準是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水,一來加重腎臟負擔,二來飲水過多反而會造成水中毒,損害健康。 養生根據體質來“清” 第四軍醫大學腫瘤研究所教授王三虎說,養生應根據自身體質,夏季貴在“清”字,而對濕熱、陰虛、血瘀、痰濕這四種不同的體質,則有不同的“清”法。 |
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