冬季，氣溫下降，肌體為了適應寒冷的環境，在大腦中樞神經的調控下，產生一系列神經和體液調節，冷剌激可使交感神經興奮性增高，腎上腺素分泌增多，促使心率加快，心臟泵出的血液量增加，同時又使腎臟水鈉瀦留，鈉增加交感神經的緊張度，促使血管收縮血壓上升。同時，皮膚血管受到寒冷急劇收縮，雖說能減少熱量的散發，卻使外周阻力增加，導致血壓升高。血壓的突然升高會增加高血壓病患者發生如心肌梗死、腦梗死、腦出血及主動脈夾層等心血管事件的風險。

　　對血壓正常或低壓偶爾升高的人，過冬也不可掉以輕心。第123醫院心血管內科主任葉長青表示，正常血壓者和舒張壓偶爾超過100毫米汞柱的輕型高血壓者，發生中風的並非鮮見。因此，無論是有高血壓或血壓正常的中老年人，都要注重控制好自己的血壓。 

　　1、高血壓患者應每天測量血壓

　　專家認為，由於冬天氣候寒冷，血液循環不良，血管容易堵塞，且易發生中風，所以更要切實量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，血壓並非一成不變，一天當中就有變化，所以在量血壓時可定時測量，準確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫生開藥時參考。

　　第123醫院專家建議，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8點至10點。

　　2、少鹽少油，戒煙限酒

　　減少鹽的攝入，每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜400～500克，多吃具有降壓、降脂作用的食物，如芹菜、胡蘿蔔、番茄、山楂、香菇、洋蔥等；減少脂肪攝入，尤其是動物脂肪；戒煙，限制飲酒，禁飲烈酒。

　　3、晚餐宜少

　　老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，甚至毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食，因為進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

　　4、心情平靜

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，情緒平穩最佳。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

　　5、娛樂有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　6、適度運動，避免勞累

　　冬天，高血壓患者依然要堅持鍛煉，大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動，每周3～5次，每次20～30分鐘。晨練應在太陽升起後進行，並注意防寒保暖。冬天的運動量應比夏天小，且一定要在服藥後鍛煉。此外，節假日應注意避免過度勞累，保證休息，以免引起血壓波動。

　　7、選長效降壓藥，聯合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。較之單藥治療，聯合用藥的降壓療效高，不良反應少。高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用，切忌突然停藥或減量，以免導致血壓反彈。

　　8、緩慢起床

　　早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。