一招激活長壽基因活過100歲 |
送交者: 如夢如幻 2017年02月15日18:09:47 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
醫學界已經證實擁有長壽基因的人的確容易活得更長。不過,萬事皆有例外,也有相當比例的百歲老人說他們的父母和祖父母並不是特別長壽。 雖然我們無法確切地知道自己身上是否具有長壽基因,但對長壽來說,堅持運動比基因更重要,因為堅持運動帶來的好處真是太多了! 1保護心臟、延年益壽 美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議,每周應進行中等強度運動至少2.5小時,並長期堅持。經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。 2降血壓 有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。美國衛生和公眾服務部建議,每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。 3降血脂、降膽固醇 首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生說,“運動的確是降血脂最好的方式,運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高。” 4防止糖尿病 美國密歇根大學研究人員發現,一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化,增加肌肉中脂肪儲存,進而改善胰島素,抵抗導致糖尿病的根本因素。 5保護膝蓋和關節 美國運動醫學專家建議,快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。 6提高認知功能、預防老年痴呆 日本筑波大學和中央大學的一項新研究也顯示,每天僅需慢跑10分鐘,就能提高認知功能。這項研究首次證實了,輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果,這對老年人來說,無疑是個好消息。 步行是最好的運動 每天一次,最適合中老年朋友! “步行是人類最好的運動!”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前,世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”,並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。 “走路可看作治療癌症的特效藥!”研究的發布者,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。 多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。 簡單的走路為何有這麼多好處呢? 消耗熱量,利於控制體重; 促進下肢靜脈回流,保護心臟; 鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老; 活動筋骨,疏通淤滯脈絡; 增強心肺功能,改善血液循環; 使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。 最適合中老年朋友的運動,就是走路。每天堅持走路40~60分鐘,強心肺、促循環、護血管、抗衰老,活過100歲不是夢! 這麼簡單又實用的方法,一定要發給身邊的人! |
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