常運動的人顯年輕 運動是抗衰老最好的藥 |
送交者: 如夢如幻 2017年02月15日18:15:29 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
健康長壽是人類永恆的追求,想要延緩衰老,運動絕對是最好的法寶。 容顏煥發: 出汗比敷面膜有效 想要延緩皮膚衰老,排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡,保濕沒做好就可能乾裂,營養沒跟上就會長皺紋,運動則可以一箭三雕,全面解決皮膚問題。 心跳有力: 有氧運動強壯心臟 心臟衰老的表現有兩個,一個是心肌力量的減弱,心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨着年齡的增長,心臟衰老在所難免,但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。 不過,在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動,其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔,也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右,每周三到四次即可。 肌肉緊實: 練核心肌肉群防萎縮 人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰,這個時候的年輕人,肌肉是有稜有角的,但是一過了30歲,肌肉每年就會以1%的速度減少,肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪,運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。 年輕骨骼: 負重運動增強骨質 骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則,在青少年的時候,經常鍛煉、使用骨骼,骨質和骨量就會慢慢積累,到老了才不容易發生骨質疏鬆。相反,如果年輕時不喜歡運動,到了中老年的時候,骨質就會比別人差很多。 |
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