這幾件事讓血管老得最快! |
送交者: 玄海拾貝 2017年03月02日20:22:33 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
01、大魚大肉吃得多 雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附着沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。 2、總喜歡下館子 三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。 3、23點還不睡覺 晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。 4、抽煙 血管外科有句行話:“要麼戒煙,要麼截肢,您只能選一樣”。這不是危言聳聽。 “吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。” 大量統計學數據表明,80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,香煙通過使動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前10年。 5、久坐 逢節假日、周未,很多人會“坐”着度假,搓麻將打牌玩桌遊。殊不知長時間固定一個姿勢坐着容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。 6、喝酒無節制 很多地方無酒不成席。但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。 7、運動少 長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。 這八招讓血管更年輕 1、每天二兩水果 英國牛津大學和中國醫學科學院對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現:每天吃二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子),能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。 發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認為:水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物,而鈉、脂肪和熱量含量較低,能有效降低心血管疾病死亡風險。 2、每天吃2瓣蒜 大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。 3、喝雜糧粥 每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。 雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡4小時,綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。 4、喝點綠茶 綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。 5、每天喝白酒不超過1兩 其實臨床醫學並沒有“少量喝酒預防心腦血管病”的說法,因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。胡大一也請大家不要相信“買酒保健康”等商業廣告,任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。 對喜歡喝酒的人來說,男性每天只能選一種:白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半,孕婦不能喝酒。 6、做做血管體操 而我們的血管也可直接進行鍛煉,天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,使內臟血管擴張,稍停後皮膚血管又擴張,大量血液又從內臟流向體表,這反覆地一舒一縮,好像做了一場血管體操一樣。 血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行,隨着氣溫和水溫的逐步降低,人體的禦寒能力也逐步得到提高,到了冬季就能運用自如了。 7、每天大笑15分鐘 俗話說,笑一笑,十年少。經常發自肺腑的大笑對心血管健康極有益處。日本的一項研究顯示,在看搞笑喜劇時,血管會擴張有彈性;而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑,並持續時間15秒以上,可以帶動大腦產生內啡肽,擴張血管,減輕血管壁炎症反應。 8、常伸懶腰 兩手交叉於腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,並淤積很多血液,使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。 |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2016: | 6個壞習慣招來濕氣 | |
2016: | 日常生吃這一物最抗癌 | |
2015: | 藥補不如食補 蔬菜=中藥圖 很實 | |
2015: | 范兒715——「 PM2.5」續一:恆心與自 | |
2014: | 懶人減肥小妙招 檸檬水減肥健康又有效 | |
2014: | 起床頭暈怎麼辦? | |
2013: | 從結核病看中西醫的互補 | |
2013: | 癌症可以防患於未然嗎?(一)改掉不良 | |