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运动后你不能喝这4种饮料 奶茶可乐都上榜
送交者: 老人tt 2017年03月09日23:38:22 于 [健康生活] 发送悄悄话

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  很多人喜欢运动后喝瓶运动饮料来补充体力,事实上,一些由天然食材制成的饮品,不仅更加健康,还具有恢复体力和增强训练效果的功能。下面告诉你运动后不能喝什么饮品。

  运动后不能喝这4种饮料

  酒精类饮品

  实际上,酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题,而是在运动之后血液循环快,酒精在身体内流动的速度也快。也就是说,你很可能变成“一杯醉”。

  热量参考:威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g

  巧克力奶

  巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大,仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。

  热量参考:575大卡/100g

  原味奶茶

  奶茶不仅是长肉好帮手,其中含有的大量植脂末还是致癌物质。

  热量参考:407大卡/100g

  可乐

  可乐中的含糖量可是惊人的高,或许你会说:我可以喝无糖可乐。好吧,如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。

  热量参考:43大卡/100g

  白开水和矿泉水是补水的首选

  对于运动之后出汗较多的人来说,补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后,人感觉到干渴,只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的,但是需要引起注意的是,喝水需要在运动过后的10分钟以后进行,不能够立马喝水,也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激,还会让人感觉不适和呼吸不畅,对身体是不好的。所以即使是喝白开水,也要选对时间,在身体恢复正常状态以后分批次补水,才会使身体不受刺激。

  剧烈运动后也可以喝运动型功能饮料

  对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说,光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的,需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能,迅速恢复状态。很多人认为自己流失的仅仅是水分,因此只补充水分,殊不知这样冲淡了电解质的浓度。其实应同时需要补充电解质和水分。由此看来,剧烈运动散失的不仅仅是水分,电解质的维持也同样很重要,而运动型功能饮料能够有效补充电解质,适宜剧烈运动后饮用,也可以在运动中适时补充,但是每次饮用的分量不宜太大,一小口即可。

  知多D:运动后还有哪些注意事项?

  饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

  运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

  运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

  不能立即吹空调 和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

  不能立即暴饮暴食 有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。


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