每天走多少步,对身体最好? |
送交者: 初见 2017年05月03日18:39:40 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
每天走多少步比较好? 每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。 中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行6 000步的中等强度身体活动。 像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等,都提出推荐「日行万步」。 所以,建议以6 000步作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以10 000步来要求自己。 不过呢,我们常用手机记录的步数,其实不够准确,不是「真正有效步数」。 为什么这么说? 因为手机记录的步数,主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生「步数」,然而这并没有什么用。 什么是真正有效步数? 真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。 一个简单的判断标准,是运动心率: 健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟; 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 -年龄)~(180 -年龄)。 怎么走更健康? 做到下面这3件事,除了对身体好以外,运动也会更有乐趣: 1.科学分阶段循序渐进 同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。 但不是要求一步到位达到运动量目标,毕竟能走出「久坐」的习惯,就已经是突破性进步了。 以跑步为例,如果是没有关节问题的朋友,可以这么尝试:
到周末的时候,还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。 2.「周末勇士」千万别逞能 有些人平时没时间运动,只能在周末做大量运动,长跑、骑车、游泳甚至混着练,来狠狠弥补下,我们叫他们「周末勇士」。 最常见的后果是,后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是,很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘…… 受伤5分钟,休息100天,基本就可以跟运动说拜拜了。 3.运动量过大,可能伤关节 很多朋友的活动量,跟自己的身体情况不相匹配。 本身体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。 |
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