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呼啦圈减肥法
送交者: ABC911 2017年09月06日02:09:49 于 [健康生活] 发送悄悄话

呼啦圈减肥法

后舵式——主攻手臂上臂、腰部兩側及后背

1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

前屈身——主攻背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。

直立扭腰——主攻腹部、雙肩及背部

1、與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,并深呼吸。

注意完成熱身邉雍螅秳尤恚潘杉∪猓缓笤龠M入下一個動作。

超級呼拉——主攻腹部、下背部

正確的是抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放松。

錯誤的是轉呼啦圈時,眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者夸張的轉動。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動,找準一個節奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4、轉動3分鐘后停下來,再向相反方向轉動3分鐘。


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