呼啦圈減肥法 |
送交者: ABC911 2017年09月06日02:09:49 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
後舵式——主攻手臂上臂、腰部兩側及後背 1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。 2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。 3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。 前屈身——主攻背部、雙臂及肩部 1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。 2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。 直立扭腰——主攻腹部、雙肩及背部 1、與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。 2、分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸。 注意完成熱身邉雍螅秳尤恚潘杉∪猓緩笤龠M入下一個動作。 超級呼拉——主攻腹部、下背部 正確的是抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。 錯誤的是轉呼啦圈時,眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者夸張的轉動。 1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。 2、開始時慢慢轉動,找準一個節奏。 3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4、轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。 |
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