減肥沒捷徑 “管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。

“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道 “管住嘴、邁開腿” 這六個字，但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。