相信不少人，每天都會喝杯奶，就像那句話說的“每天一杯奶，強壯咱身體”。

但是，並不是有“奶/乳”字便是“奶”（這個坑不少人掉進去很多年出不來），面對頂着各種噱頭上市的奶/乳產品，小編告訴你，你每天自以為喝了奶補了鈣，到頭來極有可能沒補鈣只長胖！

“假奶”第一坑，看你入了沒有？

講真，小編也喜歡喝那些水果味的“奶製品”，滑滑的口感加上草莓、獼猴桃、香蕉果味，一早上心情都美美噠。

但是，這不是真正意義上的奶，別被“乳乳味”蒙了，其實你要是注意後面的“飲料”兩字，心裡也就明白個大概了（咱還是要有點打破沙鍋問到底的精神）~

乳飲料（含乳飲料）

以純牛奶和發酵奶作為主要原料，加以其它食品、色素、香料等製成的飲品。我國要求乳飲料蛋白質含量大於1%，這個含量其實只相當於純牛奶的1/3。

常見乳飲料有花生牛奶、木瓜牛奶、咖啡牛奶、果汁牛奶等，主要是提供不同的風味和口感，其次才是一定的營養作用。

特別提醒：這類產品中的部分食品添加劑種類和使用量並不適合孩子。 

乳味飲料

以水為主要原料，牛乳沒有達到含乳飲料所要求的占到1/3以上。乳味飲料也允許使用食用香精來調配風味，使之具有牛奶香味（乳味）。因此，乳味飲料只有奶味，但含奶量極低或者根本不含奶。

這類產品除水和糖（一吃糖就變胖的傷不起啊）外，幾乎不用考慮其它營養功效，更不能當作奶製品來選用。另外所含食品添加劑更多，家有熊孩子的還是少喝為妙。

乳酸菌飲料、乳酸飲料

前者是在酸牛奶的基礎上加水稀釋而成的；後者則是由不足20％的牛奶，在滴入乳酸的同時快速攪拌，形成細微的蛋白質凝塊而製成的。

它們都添加了糖（那肯定是要長胖滴呀）、檸檬酸、香料、防腐劑，營養價值完全不能和酸牛奶相提並論。但由於口味很好，因此孩子們很喜歡喝（就連小編這個中年人也是愛喝得很）。

提醒：最好少喝或不喝，特別是熊孩子貪戀它的口味好，容易多喝，會影響正常的膳食，長久下去還會造成孩子營養不良。

總結：

1. 乳飲料絕不等於牛奶，也不能代替牛奶。

國家明確規定：各種市售牛奶的蛋白質含量不得低於2.9％，並且必須在包裝物的顯著位置上標明。

含乳飲料蛋白質含量只要不低於1％為合格，乳酸飲料和乳酸菌飲料蛋白質含量只要不低於0.7％為合格。

2. 注意查看商品標籤

飲料製品的商品標籤第一項寫“水”，“水”後面才是“牛奶”，而且也註明各種調味劑、防腐劑（如山梨酸、苯甲酸等），但牛奶是不允許加入防腐劑的。