如何快速減掉10公斤?學會這10招妥妥的! |
送交者: Storm_show 2017年10月24日18:37:33 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
擁有完美體形是所有女人的夢想,減肥也一直是女性經久不衰的永恆話題。節食減肥危害大易反彈,科學減肥才是硬道理。俄羅斯WOMAN新聞網分享給大家10個減肥小妙招,讓你在這個秋季成功蛻變! 1、規律飲食 合理計劃飲食是成功減肥的第一步,需要定點定量吃飯,且中午飯和下午飯都不得少於30分鐘。 2、記錄變化 每天記錄自己的飲食狀況、運動情況以及體重變化才能更好地有助減肥。同時利用手機軟件或其他設備密切監控自己每日運動步數、攝入碳水化合物量,制定最適合自身的減肥計劃。 3、隨身攜帶健康小零食 人處於飢餓時通常都拒絕不了美食的誘惑,所以這時就要隨身攜帶一些健康低脂的小零食,像水果、無添加劑的堅果或蛋白質食品,它們能幫助你挺過艱難時刻。 4、尋找減肥同伴 研究表明,志同道合的人在一起工作會事半功倍。減肥也是同樣的道理。你們能夠互相分享經驗,互相鼓勵支持。即使遇到錯誤的減肥方法也能共同糾正,這是一件非常有趣的事情。 5、補充更多水分 快速減肥需要改掉不良的生活習慣,如用白開水替代美味的果汁、蘇打水、甜茶和咖啡。當然富含豐富營養的湯菜可以繼續食用,熱量低的它們能給予你長時間的飽腹感。 6、人工代替機器 試着丟掉現代化機器,嘗試親自動手吧!工作之餘親自打掃衛生不僅能夠使周圍變得整潔美好,而且還能消耗不少卡路里。徒步也是另一種減肥方式,每天走路30-40分鐘就能使你快速掉脂。 7、多吃辣椒和肉桂 辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用,但胃腸疾病患者慎用。而肉桂是一種天然香料,可以抑制食慾,促進消化。 8、堅決禁止加餐 需要給自己設定“禁止加餐時間”,例如晚8點到早8點期間就不再進食。這是一種快速減肥的絕佳辦法,畢竟晚上加餐對身體極其有害。 9、遠離脫脂產品 脫脂產品不能幫你快速減肥,這都是營銷者的隱藏策略。因為脫脂產品會帶走乳製品中的營養和脂肪幼滑的口感,生產商們會加入使人變胖的糖來彌補其中丟失的味道,所以效果適得其反。 10、扔掉寬鬆衣物 人人都希望減肥快速收到成效,但這的確是一個循序漸進的過程。為了等到這一天,我們必須要做的就是扔掉寬鬆肥大的衣物,改穿合體潮流的時裝,注意家居服也能不例外。 |
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