膝盖疼痛怎厶办?冰敷一下。

脚踝崴了怎厶办?冰敷一下。

小腿肿了怎厶办?冰敷一下。

冰敷確实是个好的方法，它有助於轻疼痛，缓解炎症，促进康復。

有人发出了疑问，为什厶有人说受伤後冰敷好，有人说热敷好，那厶我该聽谁的呢?

简单点说就是：急性损伤(　明显开放性外伤)的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。

急性损伤常由於突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能{抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，轻红肿、热痛的症状。

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反覆劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损，肩周炎)，可用热敷。

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冷喷雾：冷喷雾最快速的製冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)作局部喷射，这種器材目前在很多體育用品商店或则医药商店均可买到。

冰桶：冰桶適应於肢體远端损伤。

冰袋：现在市场上可以买到的冰袋體可以分为两種：含冰冻介质和不含冰冻介质的。含介质的类似於车载冰箱中的冰盒，其冷容量可以达到同體积冰的6倍。这種冰袋一般在冷藏和保鲜时使用，方便高效，但由於初始表面温度过低且不恆定，用於肢體冰敷时效果並不好，掌握不好规律可能会引起冻伤。相比之下，不含介质的冰袋效果较好，利用冰水混合物作为介质，这種冰袋錶面温度恆定，作用持久。

除了去市场上买冰袋，还有一種更为经济的方法：自製冰袋。

超市购买中号保鲜袋(每次用两个)，冰块(冰箱冰格自製)，自来水。

使用方法：

一般用1份冰+2份水，冰水混合後占冰袋容量的1/2即可。

封口时，先把空氣排出，在接近袋口的位置打结，不要太紧贴水面打结。这岫两个好处：①冰袋不会是鼓鼓的，放置时不易滑落;②增大冰袋和皮肤的接觸面积;

封口扎紧後，外面再套一层保鲜袋。

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冰敷要注意点啥?

❶ 时间：每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果適得其反。

❷ 冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以適当移动从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术，在去除包紮敷料，伤口拆线後，伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷。

❸ 充分贴符皮肤：　论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴符性，要让冰袋充分與炎症组织很好的贴合，这岫B敷的效果才能直达患处。因此硅胶冰袋使用时要依关节形状適当调整一下形状。冰水混合物法，可将冰袋扎紧摊开後呈平坦状。

❹ 防止冻伤：使用硅胶冰袋可能会出现这種情G，所以做好保护性隔離，严格控製冰敷时间就能有效预防。

❺ 其他：使用时注意防止凝结水滴污染伤口；年老體弱、虚寒证、孕妇、经期等不宜冰敷等。

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如何正確热敷？

1.热敷治疗应主要用於急性损伤的後期和慢性损伤。

急性损伤的後期指的是损伤48小时後，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反覆过度使用以及劳损)後发生，並非突发的意外伤。

2.在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行。

3.湿敷的效果一般好於干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根��医嘱调整热敷的时间。

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热敷的禁忌事项

1.皮肤感觉異常，如糖尿病足患者(如果温度过高可能感受不到)；

2.热敷时间过久或者温度过烫，容易发生热灼伤；

3.有皮肤热过敏史；

4.外周血管疾病，循环系统障碍(心血管患者，可能诱发急症)；

5.急性创伤期使用会热敷加重肿胀程度；

6.深静脉血栓；

7.感染；

8.恶性肿瘤等；

温馨提示

1.不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如属於急性发作仍然首先选择使用冰敷；

2.不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制後可改用热敷；

3.选择冰敷和热敷要根�魄镚而定，最好在医生或康復医师的指导下进行。