科學養生需要克服陋習、養成好的生活習慣

養生首先需要行動，光說不做沒有任何意義。養生應當貫穿每一個人生命的始終，越早行動就會為我們身體越早打下健康的基礎，越容易養成健康的生活方式；第二就是持之以恆，所謂持之以恆，就是堅持從日常生活中的點滴小事做起，日積月累，形成一個人的固有的生活習慣，一旦養成了好的、科學的生活習慣，就要堅持終生，不能半途而廢。

科學的生活方式和習慣是從我們日常生活的點滴小事，通過日積累月而形成的，而不良的生活習慣，甚至生活惡習，例如：吸煙、酗酒、吸毒、縱慾、暴飲暴食、熬夜、懶惰、不良情緒、墮落、體能透支、生活無規律等等，也是一次又一次放縱的結果，其實生活方式，就是你自己的生活經驗、生活特點和生活方法的總稱。

   我們知道一般人體器質性病變都有一個漫長的、隱性的發病過程，這個過程大多都是由於我們的生活陋習所引發和導致的，就是說如果我們能夠克服掉生活中的陋習，養成健康的生活方式，就會從根本上消除產生某些疾病的隱患，很多器質性疾病就不會產生，由此不能看出克服陋習、養成健康生活的習慣對於生命的重要性。

科學養生的第一步：就是要克服生活陋習，克服生活陋習就是不要自己傷害自己，做到：不吸煙、不酗酒、不暴食、不吸毒，不縱慾、不熬夜，不暴怒、不透支體能、遵紀守法、遠離危險等等，說這一條很簡單，不過二三十個字，問題是這麼簡單的事，有的人一輩子都做不到。就說“不吸煙”，三個字，多簡單，但對於那些煙民們，不吸煙就等於動了他們的命根子！不酗酒說起來也很簡單，但是對於那些酗酒成性的人，離開酒幾乎一天都活不了，就更不要說吸毒和縱慾了。

克服不良生活習慣是一件說容易，很容易，說難也很難的事情。對於那些有決心、有毅力的人，可能是一夜之間的事情。相反對於那些沒有堅強的毅力、沒有執着的精神，將不良生活習慣發展成癮，成癖的人，是很難徹底克服掉的。但是你如果真的要健康長壽，就必須下決心，一定要克服掉身上的不良生活習慣！否則，健康長壽對於你就是人生的奢望！

科學養生的第二步：這就是要養成好的、科學的生活習慣，具體的說就是要做到以下幾個方面：

一、 要吃的健康：一個人的健康，三分之一是吃出來的，就是說要根據自己的飲食習慣，做到葷素搭配，吃的營養，吃的衛生、吃的適度、要防止病從口入，在當前特別是要防止“富貴病“的“病從口入”！

二、要堅持運動鍛煉：一個人的健康，三分之一是練出來的，就是要堅持運動鍛煉，增強體質、保持身體各器官的功能和健康，減緩器官與肌肉的下垂，增強身體抵禦疾病的能力，保持生命充滿活力；

三、 要堅持修養：一個人的健康三分之一是修出來的，所謂“修”就是修養，一個人一

生一定要有一點理想和奮鬥目標，這是人生能夠保持積極向上、追求健康長壽的動力和源泉，也是精神健康和身心健康的基礎，要樂觀向上，性情開朗、保持良好的心態，同時要修身養性，避免冒險和衝動，珍惜生命和健康。

科學養生的第三步：就是重視日常生活細節的養生化，養生貫穿於我們日常生活的方方面面，而不是單門的學習什麼一招兩式的功夫和訣竅，或者迷信什麼長生不老神藥。例如：

1、大家每天都要洗臉，一般大家洗臉，就是將臉洗乾淨，站在科學養生的角度，如果我們洗臉的時候用心一點，有意識的對臉部的肌肉，特別是眼鼻等脆弱部位做一下按摩？如果大家長期的堅持5年、10年、20年、30年，成為一種習慣，那麼多年以後，就會收到意想不到的健康的效果。

    2、同樣的道理洗澡也可以不只是為了清潔全身的皮膚，也可以順便做一下身體各部位的按摩，如果每天洗澡時能夠堅持對頸部、腹部、內臟器官，特別是有病灶的部位有意識的做做按摩、擠壓、拍打，多年後就會收到非常理想的效果，你身的各器官一定會比你的同齡人健康的多！

3、最容易被大家忽視的就是走路，可以說每一個人，每一天都離不開走路，如果能夠將走路與養生很好的結合，通過走路有意識的活動你腿部關節部位，會使你的腿部關節得到很好的鍛煉和保養，幾十年後，當你進入老年時，你仍然會保持年輕人才有的矯健步伐！

    4、呼吸是生命每時每刻都離不開的，但是如果將呼吸和科學養生結合起來，每天有意識的做做深呼吸，大喘氣，呼吸就不僅是為了維持生命，而且能夠增強心肺功能，增強身體健康，延長個體壽命。

5、注重環境衛生和個人衛生：做好環境衛生、保持室內空氣新鮮、保持個人衛生，注意飲食衛生，衛生的重要性每個人都懂，難在並非每一個人都能夠認真做到。

6、保持健康的精神和心態：一個人總要有點理想和境界、有點事業和追求、要豁達與樂觀、要寬容和大度、關心時事、善於思考和理解、常聽音樂，做到心情開朗，心理健康。

7、保持標準體重、保持充足的睡眠，堅持早睡早起、性生活有度。

8、即使是工作和勞動，也可以尋找其中一些動作與科學養生結合起來，這裡的關鍵是我們要樹立起科學養生的意識，時刻注意有意識的將我們日常生活的細節和科學養生結合起來，將生活養生化，養生生活化，說的更白一點就是：生活就是養生、養生就是生活，生命不息、養生不止。

以上這些生活細節很容易被大家所理解，但又往往被人們所忽視，其實科學養生的訣竅就是我們這些日常生活的細節，誰重視了這些細節誰就贏得了健康，誰忽視了這些細節，健康就會伴隨着時間而流失。當然除了重視這些生活的細節，最關鍵的就是堅持，將這些細節變成為我們的日常生活方式。