1.手臂按摩，去除臂部脂肪

    《化學與生活》載：先將五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再鬆開以3次為1遍，每側做 12遍。然後五指併攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側拍1 2遍。以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂每側做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。

2.8分鐘手臂操，快速甩贅肉

    《電視時代》載：對角肩膀提升式，輕鬆瘦手臂。首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板，縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放鬆。然 後，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方，此套運動每周至少進行兩次。

3. 常做啞鈴操，手臂也妖嬈

    《人生與伴侶》載：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

4.犬式瑜伽體位法，讓肉肉更緊緻

    《中國健康月刊》載：首先應該是俯臥，雙手放在胸部兩旁，腳打開與肩膀同寬；其次是手臂伸直，抬起上身；最後將身體慢慢後仰，下巴儘量拉高，眼睛往後望，做到極限停止10秒，然後還原。可以增強手臂力量，避免肌肉鬆弛。

5.推牆而立，麥當娜的柔滑瘦臂操

    《大眾醫學》載：麥當娜曾用此方法輕鬆瘦臂。

    離牆兩腳的距離站立，左側身朝牆。左手扶牆，右手放於胯部，右腳朝牆側與左腳交叉。下半身保持不動，左手推住牆壁，左肘逐漸彎曲，再復原，重複8次。交換方向後重複。

美顏問答錄

Q1：我每天都會選擇做俯臥撐來鍛煉手臂肌肉，為什麼手臂看上去還是可粗？

    A1：運動確實能使手臂肌肉更緊緻，俯臥撐對消除手臂贅肉也非常有效，但是如果做得過多的話，容易使肌肉發達起來，而讓手臂看上去更粗壯，因此最好是能夠 制定一個科學的鍛煉方法。由於女性自身手臂力量比較弱，所以可以量力而行，每天堅持幾個，直到手臂適應之後，可以增加到20個左右即可，做完之後，拉伸手 臂，可避免肌肉壯實。

Q2：我本來不是很胖，但是手臂有點粗，身邊很多同事都是靠節食減肥瘦了身體其他部位，這個方法也同樣適合我瘦手臂嗎？

    A2：節食減肥無論速度上，還是效果上確實比其他減肥方式來得快，但是如果讓身體長期處在這樣一個狀態下，對身體健康非常不利。平時吃飯可以只吃八分飽， 堅持一些有針對瘦手臂的運動方式，如打球、游泳等，手臂效果會更快。另外推薦一個掄圓胳膊的瘦手臂的方法，簡單好學。先雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬； 然後雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。記住畫圓時，使用的是手臂力量，圓圈也不用太大。