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水晶:你有腰痛的毛病吗?
送交者: 水晶 2013年10月20日14:11:37 于 [健康生活] 发送悄悄话

最近公司里的护士请了专业理疗师给我们讲了腰痛的种类,引起腰痛的原因以及对症的解决方法。腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。搬东西时动作不对,是引起急性腰痛的主要原因。

看正确搬重物的姿势:

腰痛是妇女常见的病。看图片(全部图片来自网上)。

根据西方医学分类 (按摩师给的资料),腰痛主要有4,列在下表中,其中前2种是最主要的腰痛。
 


 

你的腰痛在什么部位?


 

 

第一种:“DISC PAIN”,位于低正中部,从中部扩伸到臀部或腿部


 

 

第二种:“FACET
  JOINT PAIN
”,它是从中部偏一点倒臀部或腿。


 

 

第三种:“PINCHED
  NERVE
”,痛主要在腿上或腰部


 

 

第四种:“SPAINAL
  STEOSIS
”,痛主要在腿上


 

 

腰痛的频率


 

 

通常是间歇的,强度可能变化


 

 

总是间歇的


 

 

总是持续的


 

 

间歇的


 

 

哪些动作使你疼痛加剧?


 

 

座着和向前弯曲时


 

 

向后弯曲时,常时间走路和站着


 

 

座着和弯曲时, 或者在阵痛时向后运动


 

 

当运动时痛加剧


 

 

哪些活动使你疼痛改善?


 

 

每小时俯卧几分钟,严重时放一个枕头在胃下面


 

 

坐下来和向前弯腰


 

 

严重时,在家里躺2-3


 

 

减少腿的活动,坐下来,向前倾


 

 

日常运动


 

 

俯卧撑,双手支起上身多次


 

 

滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,滚动


 

 

Z型仰卧,腿后放一把椅子,双腿屈曲放在椅昨上


 

 

加强腹肌力量,仰卧起坐


 


不论中医和西医,都提倡腰部按摩。可以找按摩师和自己按摩。工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

按照按摩师的介绍,腰痛主要集中在45岁到55岁。60岁以后这个毛病就逐渐减少了。希望她说得对!


主要的健身操有下面几种:

1 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

2 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

3滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。

我自己的体会是坚持做瑜伽,因为瑜伽里包括了健身操里的主要动作。还有就是可以适当站着工作,特别是有腰痛的时,这样可以经常活动肩部,腰部和腿部。坚持做运动,应该对健康有帮助。

动作1:upward dog

动作2:downward dog

动作3:腹肌锻炼


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