虚胖体质

　　一般这类人的食量并不大，平时吃的东西并不多

　　 容易感到疲劳，睡觉时经常做梦

　　手脚常会感到肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感会比较强烈

　　 和上半身比较，半身更肥胖点

　　脸色偏白或带青，讲话虚弱无力

　　 比较怕冷，不容易流汗，平时多白痰

　　平时运动少，肌肉会比较松垮虚浮

　　经常解出的尿液，颜色清淡

　　虚胖体质者多属于脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿积存于肌肤之中，这类人群减肥，最好是先调整代谢，以补气健脾利湿为主。

　　在日常饮食中，应以清淡为主，要注意低盐、低油腻，也可以多吃一些消肿、利尿的食物，如苡仁、赤豆、冬瓜等。

　　如果睡眠质量不佳，常有做梦，易惊醒的现象，就更要注意调养，因为睡眠质量差，可能是肾虚等身体虚弱症状，亚健康状态的恶性循环，而导致的肥胖。建议每天空闲时，多散散步，在睡觉前喝牛奶，或吃一些有利于睡眠的食物等，以改善睡眠。

　　实胖体质

　　虽然平时吃的东西会比较多，但很快就会感觉到饥饿

　　经常出现便秘的情况，一周内，大便的次数可能会少于3次

　　表面上看，肉会比较多，而且肉比较结实

　　经常会感到口干舌燥，多浓痰、黄痰

　　脸色看上去会比较红润

　　小便时，尿液较热，颜色偏浊、浓、深黄

　　睡眠质量差，晚上睡觉会常做噩梦。

　　实胖体质的人多属于热型，这类人群减肥，最好从清胃热的开始，清胃热可以降低食欲，解决排便的问题。但这个过程会比较长，需要坚持。

　　当然，实胖体质的人减肥不能只靠单纯节食，同时还要注意慢慢进食,平时要有足够的运动。早餐可以多吃麦片牛奶，有助排便，中餐可以适当吃些肉类，而晚餐最好还是以清淡为主，多吃蔬菜。

　　此外，饭后半个小时，散散步有易于消化，若没有时间，可也以吃饱饭后，站立至少30分钟。