令人痛苦的拖延症

滿家兩孩兒，性情迥異。姐姐小雪要做啥，一秒鐘猶豫都沒有，坐下就開始。弟弟冬至總是拖拖拉拉。滿自稱“拖拉夫斯基”（簡稱“拖拉機”），見冬至也這樣，想發火時只能在心裡默念數遍，這是我親生的這是我親生的這是我親生的。。。

 不過，做事拖延總是妨礙效率的，於是俺把全球最有影響力的“戰拖”心理學專家Dr Piers Steel （在此簡稱“老斯”）的《拖延心理學》（《The Procrastination Equation》）再捧出來給大家念一念。在這本書裡，作者深入剖析了拖延症的癥結所在，還拉拉雜雜敘述了自己作為一台老“拖拉機”的感受，讀來十分有趣，就此簡要寫份讀書筆記，希望對老老少少的“拖拉機”們認識自己的拖延症有點兒幫助。

 一，拖延是種遺傳“病”。

無論700年前中國的“我生待明日，萬事成蹉跎”，還是1500年前古埃及朝臣帕黑里的墓碑上那句“朋友莫言遲，歸巢當適時”，句句都在敲打俺們，當“拖拉機”會付出高昂的代價。但拖延症，卻貫穿人類歷史遍及每一種文化，成為人類的一種通病。提起拖延，俺們習慣把它歸結到一些與拖延不相干的特徵上去，比如，拖延是為了把事情做得更完美。其實，拖延是一種地地道道的遺傳“病”。大腦科學和動物實驗的結論表明，拖延是根深蒂固的，因為它已嵌入了我們的遺傳密碼中。有研究表明，將近一半的人缺乏自律都有基因方面的原因，但它的確也與環境有關。環境就算不為拖延的現象負責，也要為拖延的強度負責（這麼一說，“拖拉機”們是不是感覺好受多了？）。如果你對自己是“聰明地延遲”做事，還是“非理性延遲”做事無法判斷，可以到www.procrastinus.com上做個測試，在測試量表上的得分越高，你是一台“拖拉機”的可能性就越大。Anyhow，面對家裡堆積如山的雜物、遲遲未付的賬單、給家人親口許下又打破的諾言，還是感到煩亂心酸的。面對老闆交代的那項任務-就是截止日期雷打不動的那個死東西，還是不免焦慮擔心的。只要有任何一個症狀，就值得看看老斯這本小書。

�二，拖延，你有我有全都有。

幽默作家多蘿西. 帕克在被《紐約客》的編輯催稿時，總是幽怨地解釋，有人在用我的鉛筆啊！新聞廣播員泰德. 科佩爾曾自嘲，我爸媽和老師們都快被我拖到最後一分鐘的做法弄瘋掉！在這個世界上，從宇航員到牧師，從國會議員到動物飼養員，到處都是“拖拉機”們無奈的身影。。。所有“拖拉機”的痛苦大概都存在於一個共同的模式里：

一項複雜工作開始，時間充裕，心情愉快à在彈性時間裡，隨便做點兒什麼或不做，總感覺沒什麼能讓你全心全意投入à某一天，終於要認真對待這項工作，但它突然變成不想做的事，每次竭盡全力把心思放進去，總會有其它東西冒出來，於是，告訴自己，把任務推到一個比較閒的日子吧，那一天一定完成à發現每個“那一天”都一樣，每一天結束時，開始焦躁，時間都哪兒去了？à最後，時間的有限性凸顯，你曾經毫不在意隨便揮霍的一小時又一小時突然變得金貴起來à這種壓力讓你更難開始，本想推進主要項目，卻在細枝末節上糾結起來，你開始打掃辦公室，清理灶台，整理郵件，鍛煉身體，買東西，煮飯做菜，就是不想回到該啃的“硬骨頭”上à天色已晚，你像往常一樣上床睡覺，告訴自己，無論如何，明天一定會完成任務à第二天來到，新一輪“逃避循環”再次上演à直到最後，到了某個極限，有個東西在腦子裡“咔嗒”響了，能量才開始蓄積，你坐到桌前開始工作，悄悄在心裡壓縮了任務，只保留最本質的部分à你的工作變得純粹，真正的緊迫感在燃燒，因為再不做就沒法再做了à你蹣跚着爬完最後一行格子，告訴自己總算把這該死的東西完成了à你上交了答卷，沒有引起其他人注意，但只有經歷了一整串拖延經歷的你知道，上交的只是一份次好的、而不是最好的答卷à完成工作的輕鬆感，並不總能彌補因質量差強人意帶來的缺憾，在傍晚散步、與親友歡聚、外出度假的間隙，你無法盡情享受，你逃避的東西還在心頭縈繞，於是捶胸頓足下定決心，不讓這樣的狀況再次發生，因為，拖延的代價實在太大（估計老斯此處省掉了TNND）！！！可真到了下一次呢？

�三，你為什麼成為“拖拉機”？

從人口統計上看，無論從事哪種工作，“拖拉機”與同事相比，都更容易被炒掉，或者只能做些兼職的活兒。 愛拖延的人更容易成為剩男剩女而不是早早結婚，僥倖碰到誰主動一旦結了婚，往往僵持在分居的狀態里也拖着不離婚。。。“事緩則圓”是拖延症患者常用的藉口。依據上萬名參與者的調查研究結果，老斯發現，其實“由完美主義導致的拖延是微不足道的”，“整潔、有序且效率頗高的完美主義者們，並不容易磨磨蹭蹭” 。 那拖延真正的源頭是什麼？

經過30多年的調查，數百項的研究，許多用以預測拖延的人格特徵被分離出去，老斯發現，有一項特徵高居榜首，它就是“衝動性”。也就是說，拖延不是出於力求完美而慢動手的心態，而是缺乏分心衝動的自我控制能力。在近2萬多名被測試的人格檔案里，老斯發現，衝動與拖延的聯繫最為密切。易於衝動使“拖拉機”們缺乏組織能力，容易分心，並在日常生活中忍受着一系列的“痛苦”，比如，拙於控制衝動，做事缺乏持續性，缺乏工作紀律，缺乏時間管理技巧，無法如其他同事那樣按部就班地工作。“衝動以及人格特質中的責任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在。” “那些做事不經大腦的人，無法控制情緒的人，任由衝動做事的人，往往都是拖延的人。”

�雖然衝動並不必然表現為拖延，但它是拖延的基石。衝動，從本質上說，就是活在當下。由於人類曾過着靠狩獵和採集為生的生活， 在餵養、戰鬥、逃跑、以及交配的基本活動中，衝動總是能幫助人們如願以償，衝動心態在當時是有利的，但今天，卻造成了我們在生活方方面面的拖延。

大腦是人類科學尚未攻陷的最後一塊陣地，它的活動很難探究。拖延大概的行為模型是一個複雜的潛意識過程，主要與兩個系統的互動有關。大腦邊緣系統（此處簡稱“腦邊”）最早進化形成，是直覺功能的發源地，在不同物種之間十分相似。它靠視覺、嗅覺、聽覺或觸覺等本能激發衝動，“當下”蓋過一切，做決定毫不費力。大腦前額葉皮層（此處簡稱“前葉”）則形成較晚（人出生後繼續發育），在做決定時靈活得多，但緩慢費力。它擅長構建宏偉藍圖，理解抽象概念，制定長遠目標，通常被認為具備執行的理性功能。也就是它，令我們能夠矢志不移。沒有它，人們幾乎無法長期追求或長遠考慮一件事情。腦邊的敏捷和決斷配合前葉的理性和耐心，幫助我們做出各種選擇。這種直覺和理性的內部互動造就了我們的人類世界，也造就了拖延症。

“個體的發育史就是一部簡明的人類進化史”。從嬰兒不可能為了將來的好處而擱置當下的需求先去做什麼計劃，就可看出，在一個人年輕的時候，在這兩個系統中，掌管着我們的原始衝動的腦邊更為敏捷更為有力。因此，晚上聚會忘了回家時間，第二天迷迷瞪瞪去考試，趕飛機前磨磨蹭蹭，快晚點了才胡亂收拾一下行囊這樣的糗事，多半發生在前葉尚未發育成熟的年輕人身上。做父母的，充當他們“前葉”的角色至少得二十來年。而當孫輩來臨，角色對調，隨着大腦同時老去，“最晚獲得，最先失去”的前葉功能又讓老人失去了年輕時的利落勁兒。腦部腫瘤患者由於前葉受損，一年之內從滴酒不沾的浸禮會教友常春藤優秀學生變為易躁易怒無節制酗酒吸毒者的案例足以證明，腦邊對前葉陣地的占領是可怕的。 因此，“從本質上說，大腦邊緣系統為了眼前的目標而否決前額葉皮層的長期規劃時，拖延就產生了。” 換而言之，拖延正是直覺與理性較量的過程。

�四，“拖拉機”還有救嗎？

老斯在研究初期最重要的結論是：一，靠近誘惑是拖延的致命性決定因素；二，誘惑的吸引力越大，我們就越不干正事兒。隨着研究的深入，他的另一個重大發現是，在最近40年來各種文化的演變中，世界變得更加個人主義，而且，現代化助長了拖延的發展。這幾十年來，工作帶給人的樂趣穩定不變，但各種讓人娛樂分心的物件卻變得越來越有吸引力。電影電視、遊戲、社交網站、數碼產品等等，讓人類腦邊功能和前葉功能的步調大大拉開差距。誰都知道，駕車時使用手機會降低人的反應速度，非常危險，而開車發短信的人，多半都是拖延症嚴重的患者（如果你還不夠肯定自己是不是腦邊戰勝前葉的人兒，問問自己是不是開車發短信就明白了）。

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�關於拖延的害處，“拖拉機”們會數出一大堆，拖延健身和節食、拖延換工作拿學位、拖延約會拖延分手、拖延養老計劃理財決策、拖延與家人朋友的交流聚會、拖延體檢拖延旅行。。。樁樁件件“血淚斑斑”，“拖拉機”們的生活幸福指數不知不覺被拖延症拉下N個等級。 關於如何治療拖延症，老斯列舉的“戰拖”戰術很多，但不是對每一個人都奏效。滿自己倒是有一個法子，如果俺實在不願意做啥，就告訴自己，我討厭做它，只做10分鐘吧。但往往10分鐘之後，注意力轉移成功，滿就會自覺自愿做下去了。哦，每完成一項任務，別忘了給自己一個treat，夯實一下愉悅幸福的感覺，這感覺會激勵自己建立信心，下次再戰。

呃，俺替老斯說白了吧，戰勝拖延的根本就是戰勝自己想吃想喝想玩兒不想幹活兒的衝動。估計啥時候幹活真正成為好玩兒的事情，拖延症就木有了。

�（所有圖片取自網絡）

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