下面介紹一種適合缺少鍛煉和老年人的有效健身方法，不妨可以試試，會從中受益：

專門從事人體關節生物力學研究的北京科技大學教授張人驤，向缺少勞動或不能參加運動的人介紹了幾種簡便易行的鍛煉方法。
揉膝： 將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，兩手同時輕揉左、右膝關節各100次，力度適中，不宜用重力。
轉踝： 採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各傳動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐： 兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反覆活動10次。鍛煉時兩目應平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數。
踏步： 採取原地踏步，踏步時將大腿儘量抬高，腳前部着地，左、右兩腳輪流各踏不少於50次。

活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接着是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。鍛煉時可 站、可坐，也可手扶物件，動作要緩慢，每個關節的活動次數可先從3－5次開始，再酌情適量增加。活動關節可以疏通經絡，增強內臟功能，增加大腦血流量，預 防老年性痴呆。關節有疾病的患者應慎行。

另外，每天早晚兩次通過叩齒活動頜關節；用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。如此可以通經絡，強臟腑，增加大腦供血量，有益身心。

轉載自“美國中文網”