點按一穴位排便通暢
樓主∶便秘讓人痛苦、心煩······
隨着人們生活越來越精緻，許多意料之外的毛病也隨之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃腸道功能衰退的老年人，就連中青年人也加入了便秘大軍。本報記者採訪了三位我國消化科權威，讓我們來看看專家們有哪些防止便秘的高招。
譚靜范∶生活必須有規律
談及便秘，北京二龍路醫院副院長、肛腸科副主任醫師譚靜范說，儘管飲食、運動、精神壓力等都是造成便秘的原因，但歸根結底都是人們生活不規律造成的，或者說是現代人打破了正常的生活習慣導致的。
比如，腸道需要藉助食物的刺激進行蠕動，但現如今人們的飲食卻過於精細，讓腸道少了這層刺激；人需要一日三餐，腸道也 應了每天定時蠕動，但有些人卻為了減肥，非要省掉一頓，這也導致了腸道蠕動的減少；排便應該按時，但很多白領忙起來，經常會錯過了寶貴的“便意”；生命在於運動，現代人動得越來越少，有些人除了中午吃飯，一整天就坐着，這很容易引起腸道疾病。
譚教授自己的生活就相當規律∶早起緩緩喝下一大杯水；上午到了辦公室，先查房，一圈走下來，也算是種鍛煉，然後回到辦公室再喝點水；中午吃飯前，站起來伸伸腿，活動活動腰；晚上回家吃完晚飯後，花上1個小時出門轉一大圈，併到小區的健身器材上鍛煉一下；回來洗漱，看會兒書，睡覺。“現在天氣暖和了，我有時還會騎車上班，或有意識地多走一兩站地再上公交車。這一天下來，飲食、運動、精神調節基本就都做到了。”
此外，譚教授還推薦了一套預防便秘的四步保健操。1.練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。4.耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。
