骨密度低，患骨質疏鬆症的風險就會升高，在平時生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速測出自己的骨密度？《生命時報》根據日本鳥取大學醫學部基礎看護學教授萩野浩的研究，給出一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質疏鬆症的風險程度。

不妨為自己和家人測一測↓

具體算法：(體重－年齡)×0.2

如果結果小於-4，風險高;

結果在-4~-1之間，屬於中度風險;

結果大於-1，風險小。

舉例說明，體重45公斤、年齡70歲的人，風險程度為(45－70)×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。

萩野浩解釋，體重越輕的人，得骨質疏鬆症的風險就越高，如果自測風險程度高於中等風險，建議去醫院做個骨密度檢查。

另外，身高“縮水”帶來的骨折風險也不可小視。日本厚生勞動省今年3月發布報告稱，40歲起身高縮短2厘米以上、平均年齡為71歲的女性，發生椎體骨折的風險比正常人高2倍以上。但男性身高縮短與骨折風險加大之間沒有關聯。

專家介紹，防治骨質疏鬆症的基本措施是飲食和運動。日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等食品，同時多吃富含維生素D的香菇、海魚等來幫助人體吸收鈣質，多曬太陽也有類似作用。

菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進骨骼代謝，增強骨骼，也應適當多吃點。同時配合適量運動，效果更好。