骨密度低，患骨质疏松症的风险就会升高，在平时生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速测出自己的骨密度？《生命时报》根据日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩的研究，给出一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。

不妨为自己和家人测一测↓

具体算法：(体重－年龄)×0.2

如果结果小于-4，风险高;

结果在-4~-1之间，属于中度风险;

结果大于-1，风险小。

举例说明，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为(45－70)×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。

萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

另外，身高“缩水”带来的骨折风险也不可小视。日本厚生劳动省今年3月发布报告称，40岁起身高缩短2厘米以上、平均年龄为71岁的女性，发生椎体骨折的风险比正常人高2倍以上。但男性身高缩短与骨折风险加大之间没有关联。

专家介绍，防治骨质疏松症的基本措施是饮食和运动。日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食品，同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼等来帮助人体吸收钙质，多晒太阳也有类似作用。

菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢，增强骨骼，也应适当多吃点。同时配合适量运动，效果更好。