睡覺是每一個人都會做也必須要做的事情，通過良好的睡眠可以讓我們工作學習更有精力，有沒有一種方法可以讓愛美的菇涼們不花時間、不費力氣，最重要是不用受罪，輕輕鬆鬆地就可以甩掉身上的肉肉呢?

生理上， 睡眠是美容師，幫助我們恢復體力，保養肌膚；

心理上，睡眠是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。

但是，你知道嗎?睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕鬆纖體!

為什麼睡眠可以減肥？

睡覺減肥法是一項據醫學研究表明的減肥方法，，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化為能量，這可是愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的小秘訣。

睡覺減肥還需掌握招數！

1

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

2

良好的睡前習慣

睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

3

睡眠時間規律：

把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推後1到2小時，直到你適應7 個半小時的睡眠。

4

選擇鍛煉時間

運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。

5

了解適合你的睡眠時長：

根據報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7 半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。

睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖，更多調理睡眠缺失的方法可以和露露交流：

減肥的睡覺方式：貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。

原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

睡前瘦身食物

1小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

2全麥食品

麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

3牛奶、核桃

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

睡覺前吃上面這些食物不能多吃，要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，不能把這些食物當成治療失眠的藥物，如果睡眠質量很差，可以服用加拿大護士茶，它可以改善睡眠質量，減少失眠多夢，詳情可點擊鏈接：