走路、跑跳每一個動作都要用到我們的膝蓋，膝蓋出問題到底是用得太多導致，還是訓練不夠導致？您在進行大運動量時有考慮過膝蓋的感受嗎？生活中哪些習慣容易傷害我們的膝蓋？看看專家怎麼說吧

常見的膝關節問題

年輕人：運動損傷，比如滑膜炎、半月板和韌帶損傷、肌肉拉傷等。

老年人：發病非常高的膝關節退行性骨關節病。主要症狀包括：膝關節的疼痛、腫脹、走不了長路、上下樓和下蹲困難。

其他症狀：彈響、關節不穩和絞索，就是常說的打軟腿和關節卡住不能動。

躺、站、蹲、走，哪個給膝關節壓力大？

人在下蹲和半蹲情況下膝蓋受力最大，這時對膝關節穩定性和肌肉力量要求也最高。但並不是說做下蹲的動作就一定傷害膝關節，如果你的關節很穩定，肌肉力量也很好，那就沒什麼大問題。

膝蓋真是越用磨損就越大？

膝關節作為運動時最重要關節之一，的確存在過度運動產生磨損的問題，如果對它保護不好，它就有可能罷工啊。

舉個例子：膝關節有時候就像汽車車軲轆，如果保養好，總在平坦馬路上跑，估計很長時間也壞不了，但如果小汽車像拖拉機那樣開，上山下河，在亂石不平的道路上開，車軲轆就會提前磨破需要更換。

理療、烤燈真的對膝關節有幫助？

膝關節的病喜熱怕冷，如果老年人膝關節不舒服或疼痛，用熱敷或泡熱水澡是很好的方式。另外伸腿、抬腿練習對這些人群應該很有幫助。

膝關節咔咔響，到底正常還是病？

膝關節彈響在正常人群中比較多見。因為膝關節有三塊骨頭和周圍的肌肉韌帶組成，在活動時，某個動作或某個角度時，韌帶的滑動、骨頭之間的碰撞就會產生彈響。

單純彈響沒有疼痛症狀，可以不用太擔心，但如果彈響越來越頻繁，同時伴有疼痛或者絞索症狀時，需要去看醫生。

安全不傷膝蓋的運動方式

關節科醫生一般建議的活動包括在溫熱水中游泳、平地騎自行車、行走或跑步時分段進行，比如半小時為限，休息幾分鐘，再去走、再去跑。

如果膝蓋已經傷了，還是該先休息，症狀消失後再去恢復運動。