現在越來越多的辦公室白領，工作時對着電腦聚精會神，下班後又全神貫注地低頭玩手機，還有像出租車司機這種長期開車的人，都會長時間保持同一個姿勢不動。這樣很容易導致人體頸部肌肉長時間得不到放鬆，出現肩頸疼痛等症狀，不及時糾正的話最終就會誘發頸椎病。而對於已經出現輕微肩頸疼痛的人來說，及早預防頸椎病發生是最重要的事。

　　糾正姿勢+適量運動

　　之所以會出現肩頸疼痛，主要是因為長時間低頭或久坐不動，導致肌肉緊張過度及頸椎受壓。因此，為了預防頸椎病，就得對“症”下藥。上班族和學生們要時刻提醒自己，工作或看書一段時間之後就得站起來活動一下，同時也要保持正確的坐姿，不僅有利健康而且美觀。此外，可以自覺地進行“搖頭晃腦”運動，給自己的肩膀和頸部減減壓。

　　愛玩手機的人也應自覺克制，提醒自己不能長時間低頭，適時地放下手機，活動四肢及肩頸部肌肉。有車族在進行長時間駕駛後，需要適時站起來活動筋骨，好好休息。去距離較近的地方時可以選擇步行，不僅能釋放頸椎部壓力，還能以步行方式鍛煉身體。

　　頸部保暖很關鍵

　　據錢江晚報報道，天氣寒冷會導致頸部肌肉痙攣缺血，風寒侵襲人體更會誘發病患部位疼痛，導致醫院的頸椎病患者增多。所以，為了避免患上頸椎病，在發現自己出現肩頸疼痛症狀的時候，特別是在冬季，一定要注意加強頸部的保暖。

　　外出時最好穿大衣戴圍巾，給頸部適當的保暖措施；在家的時候可以用熱水袋進行頸部熱敷，再輔以按摩，可以促進肩頸部血液循環；此外，在冬季的日常飲食中應注意補鈣，並適量選擇熱量較高的食物，多吃瓜果蔬菜，同時也要注重日常的身體鍛煉。