1. 手指

手先握拳，然后用力打开（张开），反复此动作，直到复原为止。

　2. 手掌

抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

3. 小腿

坐在地板上，一条腿弯曲，膝盖向胸部贴近，另一条腿伸直，身体向前倾斜，两手握住脚趾，向后拉伸。10秒左右。

　4. 手臂

手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作。

　5. 大腿

平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部不要用力。保持10~15秒。